成年男性的體脂率正常范圍為15%-18%，女性為20%-25%。體脂率是衡量身體脂肪含量的重要指標，超出或低于正常范圍均可能對健康產(chǎn)生影響。
體脂率過低可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、免疫力下降等問題。女性體脂率低于17%可能引發(fā)月經(jīng)不調(diào)甚至閉經(jīng)，運動員等特殊人群需在專業(yè)指導(dǎo)下調(diào)整體脂。體脂率過高則與多種慢性病相關(guān)，男性體脂超過25%、女性超過30%即屬于肥胖范疇，會增加心血管疾病、糖尿病等發(fā)病風(fēng)險。
1、測量方法：
常用體脂測量包括生物電阻抗法、皮褶厚度測量和雙能X線吸收法。家用體脂秤采用生物電阻抗原理，測量時需保持空腹、排尿后狀態(tài)，固定時間測量可提高準確性。專業(yè)機構(gòu)通過皮褶鉗測量三頭肌、腹部等部位的皮下脂肪厚度，結(jié)果更為精確。
2、影響因素：
年齡增長會自然導(dǎo)致體脂率上升，這與基礎(chǔ)代謝率下降有關(guān)。運動習(xí)慣直接影響體脂水平，規(guī)律進行有氧運動和抗阻訓(xùn)練可有效控制體脂。飲食結(jié)構(gòu)中以精制碳水化合物為主的飲食模式更容易造成內(nèi)臟脂肪堆積，而地中海飲食模式有助于維持健康體脂。
保持健康體脂需要綜合管理生活方式。建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動，配合每周2次力量訓(xùn)練。飲食上增加全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，控制添加糖和飽和脂肪。保證7-9小時優(yōu)質(zhì)睡眠，規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)瘦素等脂肪代謝相關(guān)激素。定期監(jiān)測體脂變化，出現(xiàn)異常波動時應(yīng)咨詢營養(yǎng)師或
