睡眠時間短可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進等原因引起，可通過調(diào)整生活習慣、改善睡眠環(huán)境、藥物治療等方式改善。
1、心理壓力
長期處于焦慮、抑郁等情緒狀態(tài)會導致大腦皮層持續(xù)興奮，影響褪黑素分泌周期。這類人群常伴有入睡困難或早醒，可通過正念冥想、心理咨詢等方式緩解情緒壓力，必要時醫(yī)生可能建議使用佐匹克隆、阿普唑侖等鎮(zhèn)靜類藥物輔助調(diào)節(jié)。
2、作息紊亂
頻繁熬夜、倒班工作會打亂生物鐘節(jié)律，導致睡眠相位后移綜合征。表現(xiàn)為夜間清醒白天困倦，需通過固定起床時間、避免午睡超過30分鐘等行為療法重建節(jié)律，嚴重者可短期使用褪黑素受體激動劑如雷美替胺調(diào)節(jié)。
3、環(huán)境干擾
臥室光線過強、噪音超過40分貝或床墊不適等物理因素會降低睡眠效率。建議保持室溫18-22攝氏度，使用遮光窗簾和耳塞，選擇符合人體工學的寢具。這類情況通常無須藥物干預(yù)，環(huán)境改善后睡眠時長可自然恢復。
4、睡眠呼吸暫停
肥胖或頜面結(jié)構(gòu)異常者易發(fā)生夜間呼吸暫停，導致頻繁微覺醒。典型癥狀包括鼾聲不規(guī)則、晨起頭痛，需通過持續(xù)氣道正壓通氣治療，口腔矯治器或懸雍垂腭咽成形術(shù)等改善通氣，確診需進行多導睡眠監(jiān)測。
5、甲狀腺功能亢進
甲狀腺激素過量會加速新陳代謝，引發(fā)入睡困難伴心悸出汗。需檢測促甲狀腺激素水平，使用甲巰咪唑等抗甲狀腺藥物控制，合并嚴重失眠時可配合苯二氮卓類藥物短期使用，但須監(jiān)測肝功能變化。
建立規(guī)律的睡眠時間表，每天固定時間上床和起床有助于穩(wěn)定生物鐘。睡前1小時避免使用電子設(shè)備，藍光會抑制褪黑素分泌。晚餐不宜過飽，可適量飲用溫牛奶或小米粥，這些食物含有色氨酸有助于睡眠。臥室保持黑暗安靜，選擇舒適的枕頭和床墊。白天進行適度運動如散步或瑜伽，但睡前3小時應(yīng)避免劇烈運動。如果調(diào)整生活方式后睡眠問題仍持續(xù)存在，建議及時到睡眠?？凭驮\，完善相關(guān)檢查明確病因。
