前列腺增生可通過凱格爾運動、有氧運動、瑜伽、深蹲、提肛運動等方式改善癥狀。前列腺增生可能與年齡增長、激素水平變化、炎癥刺激、遺傳因素、不良生活習(xí)慣等因素有關(guān)。
1、凱格爾運動
凱格爾運動通過收縮和放松盆底肌群增強尿道括約肌力量，改善尿控能力。具體動作包括緩慢收縮會陰部肌肉并保持數(shù)秒后放松，重復(fù)進行可緩解尿頻尿急。需避免過度用力導(dǎo)致肌肉疲勞，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下掌握正確方法。
2、有氧運動
快走、游泳等低沖擊有氧運動能促進盆腔血液循環(huán)，減輕前列腺充血。每周堅持3-5次，每次30分鐘以上，注意避免長時間騎行等壓迫會陰部的運動。運動時需及時補充水分但控制飲水量，防止尿潴留加重。
3、瑜伽
蝴蝶式、束角式等瑜伽體式可拉伸髖關(guān)節(jié)及盆底肌群，緩解盆腔壓力。練習(xí)時配合腹式呼吸能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，改善排尿異常。需避免倒立體位導(dǎo)致盆腔靜脈回流受阻，建議在專業(yè)教練陪同下進行。
4、深蹲
徒手深蹲通過下肢肌肉群協(xié)同收縮刺激盆底神經(jīng)反射，增強膀胱控制力。動作需保持腰背挺直，膝蓋不超過腳尖，每日2-3組每組10-15次。合并膝關(guān)節(jié)病變者應(yīng)改為靠墻靜蹲以減少關(guān)節(jié)負擔(dān)。
5、提肛運動
主動收縮肛門括約肌可聯(lián)動鍛煉前列腺周圍肌群，改善局部微循環(huán)。坐位或臥位時快速收縮肛門5秒后放松，每日重復(fù)50-100次。急性前列腺炎發(fā)作期應(yīng)暫停該運動，防止炎癥擴散。
前列腺增生患者鍛煉需循序漸進，避免劇烈運動加重排尿困難。建議搭配低脂高纖維飲食，限制酒精及辛辣刺激食物攝入，夜間減少飲水量。定期進行前列腺特異性抗原檢測和泌尿系統(tǒng)超聲檢查，若出現(xiàn)血尿、尿潴留等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。保持規(guī)律作息與適度運動結(jié)合，有助于控制病情進展。
