高考期間改善睡眠可通過調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、中藥調(diào)理等方式干預(yù)，必要時(shí)可短期使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受體激動(dòng)劑等藥物。睡眠障礙可能與焦慮情緒、生物鐘紊亂、環(huán)境不適等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息：
考前兩周逐步固定作息時(shí)間，每日保證7-8小時(shí)睡眠，午休控制在30分鐘內(nèi)。避免夜間過度復(fù)習(xí)，睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，建立條件反射性入睡習(xí)慣。
2、心理疏導(dǎo)：
認(rèn)知行為療法可緩解考試焦慮，通過呼吸訓(xùn)練、正念冥想降低交感神經(jīng)興奮性。家長(zhǎng)應(yīng)避免施加壓力，考生可進(jìn)行每日10分鐘肌肉放松練習(xí)。
3、中藥調(diào)理：
酸棗仁湯、甘麥大棗湯等方劑具有安神功效，需在中醫(yī)師指導(dǎo)下服用。日常可飲用蓮子百合粥、桂圓紅棗茶等食療方輔助改善睡眠質(zhì)量。
4、西藥干預(yù)：
右佐匹克隆適用于入睡困難型失眠，唑吡坦可縮短入睡時(shí)間，褪黑素受體激動(dòng)劑調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。這類藥物需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑短期使用，避免產(chǎn)生依賴性。
5、環(huán)境優(yōu)化：
保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾隔絕光線。選擇軟硬適中的床墊，枕高以8-12厘米為宜。睡前可聆聽白噪音或輕音樂營(yíng)造放松氛圍。
考前飲食宜清淡易消化，晚餐避免高糖高脂食物，適量補(bǔ)充富含色氨酸的小米、香蕉等食材。每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、跳繩，但睡前3小時(shí)應(yīng)停止劇烈活動(dòng)。若持續(xù)失眠超過兩周或伴隨心悸、頭痛等癥狀，需及時(shí)就診排除器質(zhì)性疾病。
