看手機眼睛疼可通過調(diào)整用眼習慣、熱敷冷敷、人工淚液滴眼、藍光防護、眼部肌肉訓(xùn)練等方式緩解。該癥狀通常由長時間注視屏幕、眨眼次數(shù)減少、眼表干燥、藍光刺激、睫狀肌痙攣等原因引起。
1、調(diào)整用眼習慣：
每20分鐘注視屏幕后抬頭遠眺6米外物體20秒，遵循20-20-20法則降低視疲勞。避免在黑暗環(huán)境中使用手機，屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。連續(xù)用眼不超過1小時，間歇閉眼休息10分鐘。
2、熱敷冷敷：
干眼癥狀適用40℃熱毛巾敷眼5分鐘促進瞼板腺油脂分泌，每日2次。充血刺痛時可使用冷藏后的無菌生理鹽水棉片冷敷3分鐘收縮血管。敷眼后配合上下瞼緣按摩效果更佳。
3、人工淚液：
玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等可補充淚膜水分。無防腐劑型適合每日使用超過4次的人群。滴藥后閉眼轉(zhuǎn)動眼球幫助均勻分布，用藥前清潔雙手避免感染。
4、藍光防護：
手機開啟護眼模式減少415-455nm波段藍光輸出，或佩戴琥珀色防藍光眼鏡。電子設(shè)備屏幕貼膜選擇SGS認證的藍光過濾率30%以上產(chǎn)品。夜間使用建議開啟OS系統(tǒng)自帶的Night Shift功能。
5、眼部訓(xùn)練：
順時針逆時針交替轉(zhuǎn)動眼球各10圈鍛煉眼外肌，每日3組。交替注視遠近物體訓(xùn)練睫狀肌調(diào)節(jié)能力。掌心輕壓眼球后突然放開促進房水循環(huán)，注意操作力度避免視網(wǎng)膜震蕩。
日常多食用富含葉黃素的菠菜羽衣甘藍、含維生素A的胡蘿卜動物肝臟、含花青素的藍莓黑枸杞等護眼食物。工作間隙可做眼球米字操或戶外散步調(diào)節(jié)視距。若出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、閃光感需排查青光眼或視網(wǎng)膜病變，建議每年進行眼底照相和眼壓檢查。高度近視人群需特別注意控制每日屏幕使用總時長。
