37歲白發(fā)增多可通過營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充、壓力管理、頭皮護(hù)理、中醫(yī)調(diào)理、醫(yī)學(xué)干預(yù)等方式改善。白發(fā)過早增多可能與遺傳、營(yíng)養(yǎng)不良、慢性壓力、毛囊老化、疾病因素等有關(guān)。
1、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：
毛囊黑色素合成需要銅、鋅、鐵等礦物質(zhì)及維生素B12、葉酸參與。動(dòng)物肝臟、牡蠣、黑芝麻含銅豐富；紅肉、菠菜可補(bǔ)充鐵元素；深海魚、蛋黃提供維生素B12。長(zhǎng)期素食者需警惕鈷胺素缺乏。臨床可見缺鐵性貧血患者常伴彌漫性白發(fā)增多。
2、壓力管理：
慢性壓力促使腎上腺素分泌增加，消耗酪氨酸酶活性物質(zhì)，影響黑色素生成。正念冥想、規(guī)律運(yùn)動(dòng)可降低皮質(zhì)醇水平。研究顯示持續(xù)6周每天30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)可使壓力性白發(fā)進(jìn)展減緩。突發(fā)重大精神刺激可能導(dǎo)致一夜白發(fā)急性彌漫性斑禿變異型。
3、頭皮護(hù)理：
選用pH5.5弱酸性洗發(fā)水避免破壞頭皮屏障，指腹按摩促進(jìn)毛囊血液循環(huán)。紫外線會(huì)加速毛囊氧化損傷，戶外活動(dòng)建議戴透氣防曬帽。臨床觀察顯示頻繁燙染者白發(fā)密度較同齡人高2-3倍，因化學(xué)藥劑會(huì)破壞黑色素細(xì)胞DNA。
4、中醫(yī)調(diào)理：
腎精虧虛型可食用黑豆核桃粥，肝郁血瘀型適用制首烏代茶飲。針灸取百會(huì)、四神聰?shù)妊ㄎ桓纳祁^皮微循環(huán)。需注意何首烏制劑可能引發(fā)肝損傷，應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。部分患者堅(jiān)持三個(gè)月頭皮梅花針叩刺后可見新生黑發(fā)。
5、醫(yī)學(xué)干預(yù)：
甲狀腺功能減退、白癜風(fēng)等疾病會(huì)導(dǎo)致獲得性白發(fā)，需治療原發(fā)病。局部米諾地爾溶液可延長(zhǎng)毛囊生長(zhǎng)期，口服對(duì)氨基苯甲酸PABA對(duì)部分遺傳性白發(fā)有效。新型低強(qiáng)度激光療法LLLT能刺激毛囊黑色素再生，需連續(xù)治療12周以上。
建議每周攝入3次富含酪氨酸的食物如奶酪、香蕉，配合每天10分鐘頭皮經(jīng)絡(luò)梳理。避免高溫吹風(fēng)機(jī)近距離直吹，染發(fā)間隔不少于8周。持續(xù)半年未見改善需排查惡性貧血、早衰綜合征等疾病。保持22：30前入睡有助于褪黑素分泌，間接維護(hù)毛囊黑色素細(xì)胞功能。漸進(jìn)性白發(fā)可嘗試將白發(fā)修剪至統(tǒng)一長(zhǎng)度，視覺上減少突兀感。
