高考期間可以適量咀嚼無糖口香糖，有助于緩解緊張情緒并提升專注力。主要影響因素有咀嚼習(xí)慣、糖分?jǐn)z入、考場(chǎng)規(guī)則、注意力分配以及胃腸道反應(yīng)。
1、咀嚼習(xí)慣：
習(xí)慣性咀嚼動(dòng)作可能幫助部分考生降低焦慮感，但需避免頻繁動(dòng)作干擾他人。建議選擇靜音包裝的口香糖，提前適應(yīng)咀嚼節(jié)奏，避免考試中分散精力。
2、糖分?jǐn)z入：
含糖口香糖可能導(dǎo)致血糖波動(dòng)影響思維敏捷性，推薦選用木糖醇等代糖產(chǎn)品。需注意連續(xù)咀嚼超過20分鐘可能刺激胃酸分泌，空腹?fàn)顟B(tài)下易引發(fā)不適。
3、考場(chǎng)規(guī)則：
不同地區(qū)考場(chǎng)對(duì)飲食規(guī)定存在差異，部分考場(chǎng)明確禁止咀嚼行為。建議提前查閱考場(chǎng)須知，必要時(shí)可準(zhǔn)備獨(dú)立包裝產(chǎn)品向監(jiān)考老師報(bào)備。
4、注意力分配：
適度咀嚼能通過三叉神經(jīng)刺激提升大腦血氧供應(yīng)，但過度關(guān)注口腔動(dòng)作可能反向消耗認(rèn)知資源。理想狀態(tài)是形成無意識(shí)咀嚼模式，維持每分鐘15-20次的自然頻率。
5、胃腸道反應(yīng)：
吞咽空氣可能導(dǎo)致腹脹噯氣，薄荷成分可能刺激食管括約肌。胃腸敏感者建議選用溫和口味，每30分鐘更換新顆粒避免過度咀嚼。
考試期間建議準(zhǔn)備獨(dú)立小包裝無糖口香糖，優(yōu)先選擇薄荷或淡茶口味保持清醒。咀嚼時(shí)間控制在開考前5分鐘至答題開始后15分鐘，避免長(zhǎng)時(shí)間使用導(dǎo)致咬肌疲勞?？纱钆渖詈粑?xùn)練共同調(diào)節(jié)應(yīng)激狀態(tài)，若出現(xiàn)反酸或下頜酸脹應(yīng)立即停止?？记耙恍r(shí)可適量飲用淡鹽水維持電解質(zhì)平衡，配合口香糖使用效果更佳。注意丟棄包裝時(shí)保持環(huán)境整潔，避免粘附答題卡影響機(jī)器識(shí)別。
