排卵和月經(jīng)是女性生殖周期的兩個關鍵環(huán)節(jié)，排卵通常發(fā)生在月經(jīng)周期的中間階段，月經(jīng)則是排卵后未受孕時子宮內(nèi)膜脫落的結果。
1、激素調(diào)控：
排卵和月經(jīng)均由下丘腦-垂體-卵巢軸調(diào)控。卵泡刺激素促進卵泡發(fā)育，黃體生成素觸發(fā)排卵；排卵后黃體分泌孕酮，維持子宮內(nèi)膜增厚。若未受孕，黃體萎縮導致孕酮下降，引發(fā)子宮內(nèi)膜脫落形成月經(jīng)。
2、周期時序：
以28天標準周期為例，排卵多發(fā)生在第14天左右，月經(jīng)則在排卵后約14天來潮。排卵后形成的黃體壽命固定，決定了月經(jīng)來潮時間，這種時序關系稱為"黃體期恒定性"。
3、無排卵月經(jīng)：
青春期初潮或圍絕經(jīng)期可能出現(xiàn)無排卵性月經(jīng)。此時雌激素波動導致子宮內(nèi)膜增生脫落，但無黃體形成，周期常不規(guī)律，經(jīng)量時多時少，屬于異常生理狀態(tài)。
4、受孕影響：
若排卵后受精卵著床，絨毛膜促性腺激素會維持黃體功能，持續(xù)分泌孕酮避免內(nèi)膜脫落，月經(jīng)暫停。這是妊娠最早期的生理變化之一。
5、病理關聯(lián)：
多囊卵巢綜合征等疾病會破壞排卵-月經(jīng)關聯(lián)，表現(xiàn)為稀發(fā)排卵或閉經(jīng)。子宮內(nèi)膜異位癥則可能造成排卵期疼痛與月經(jīng)失調(diào)并存，需通過超聲和激素檢查確診。
保持規(guī)律作息和均衡飲食有助于維持正常排卵-月經(jīng)周期，建議每日攝入30克以上膳食纖維，適量補充亞麻籽、南瓜子等富含ω-3脂肪酸的食物。每周進行150分鐘中等強度運動，如快走或游泳，可改善盆腔血液循環(huán)。避免過度節(jié)食或肥胖，體脂率維持在22%-28%最利于生殖內(nèi)分泌平衡。出現(xiàn)周期紊亂超過3個月或排卵期持續(xù)出血應及時就醫(yī)評估。
