高考當(dāng)天飲食需兼顧營(yíng)養(yǎng)均衡與易消化，推薦選擇高蛋白低脂食材搭配適量碳水化合物，避免辛辣油膩。
鱸魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸，清蒸方式保留營(yíng)養(yǎng)且易消化。搭配少量蔥姜去腥，避免使用重口味調(diào)料影響考生狀態(tài)。
蝦仁提供動(dòng)物蛋白和鋅元素，西蘭花含維生素C和膳食纖維?？斐捶绞奖３质巢拇嗄郏倭块蠙煊团腼兏】?。
山藥含粘液蛋白促進(jìn)消化吸收，排骨提供鈣質(zhì)和膠原蛋白。小火慢燉兩小時(shí)使湯汁清淡不油膩，適合考前舒緩緊張情緒。
糙米、小米混合蒸煮提供B族維生素和緩釋碳水化合物。雜糧比例控制在30%以內(nèi)，避免過量粗纖維造成腸胃負(fù)擔(dān)。
5、藍(lán)莓酸奶：
藍(lán)莓含花青素增強(qiáng)腦部供氧，無糖酸奶補(bǔ)充益生菌和鈣質(zhì)。冷藏溫度控制在8-10℃，避免過涼刺激腸胃。
高考期間建議采用少食多餐模式，上下午各加餐一次堅(jiān)果或香蕉。全天飲水量保持1500-2000ml，考試前1小時(shí)避免大量飲水。食材處理需徹底煮熟，杜絕生冷食物。餐后適當(dāng)散步促進(jìn)消化，午休時(shí)間保證30分鐘以上。若考生有特殊飲食需求或過敏史，需提前與營(yíng)養(yǎng)師溝通調(diào)整食譜。
