排便困難可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、腹部按摩、藥物輔助和溫水坐浴等方式快速緩解。主要方法有增加膳食纖維攝入、適度有氧運(yùn)動(dòng)、順時(shí)針腹部按摩、使用滲透性瀉藥和溫水坐浴刺激腸蠕動(dòng)。
1、調(diào)整飲食：
增加膳食纖維攝入能有效軟化糞便，推薦每日攝入25-30克纖維素?？墒秤没瘕埞?、西梅等富含山梨醇的水果，燕麥、糙米等全谷物，以及菠菜、芹菜等高纖維蔬菜。同時(shí)需保證每日2000毫升以上飲水量，晨起空腹飲用溫水可刺激胃結(jié)腸反射。避免攝入精制碳水化合物和辛辣食物。
2、增加運(yùn)動(dòng)：
適度有氧運(yùn)動(dòng)能通過(guò)體位改變和內(nèi)臟震動(dòng)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。建議進(jìn)行快走、慢跑等下肢運(yùn)動(dòng)，每天30分鐘以上。瑜伽中的扭轉(zhuǎn)體式如仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)，或按摩足三里穴位也能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。久坐人群每小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)5分鐘，避免腸道動(dòng)力減弱。
3、腹部按摩：
沿結(jié)腸走向進(jìn)行順時(shí)針腹部按摩可物理促進(jìn)腸內(nèi)容物移動(dòng)。取仰臥位屈膝，用掌根從右下腹開(kāi)始，經(jīng)右上腹、左上腹至左下腹做環(huán)形按摩，每次10-15分鐘。配合腹式呼吸效果更佳，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮腹部肌肉。按摩前可涂抹溫?zé)岬谋『删驮鰪?qiáng)效果。
4、藥物輔助：
短期可使用滲透性瀉藥如乳果糖口服溶液、聚乙二醇電解質(zhì)散，通過(guò)增加腸腔滲透壓軟化糞便。刺激性瀉藥比沙可啶栓劑適用于直腸糞便嵌塞，但不宜長(zhǎng)期使用。用藥需遵醫(yī)囑，避免產(chǎn)生藥物依賴性。益生菌制劑可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，改善慢性便秘。
5、溫水坐?。?/h3>
38-40℃溫水坐浴10-15分鐘能放松肛門括約肌，緩解排便時(shí)的疼痛和緊張情緒。水位應(yīng)沒(méi)過(guò)臀部，可加入少量硫酸鎂增強(qiáng)效果。對(duì)于糞便干硬堵塞肛門口的情況，可采用甘油灌腸劑局部軟化。長(zhǎng)期臥床者使用便盆時(shí)可抬高下肢模擬蹲姿。
建立規(guī)律排便習(xí)慣至關(guān)重要，建議每日固定時(shí)間如早餐后嘗試排便，利用胃結(jié)腸反射增強(qiáng)腸蠕動(dòng)。長(zhǎng)期便秘患者需排除甲狀腺功能減退、糖尿病等系統(tǒng)性疾病，必要時(shí)進(jìn)行結(jié)腸傳輸試驗(yàn)或排糞造影檢查。日?？娠嬘脹Q明子茶、吃發(fā)酵食品如納豆維持腸道健康，避免濫用瀉藥造成腸功能紊亂。若出現(xiàn)便血、體重下降等報(bào)警癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
