肱骨外上髁炎多見于反復使用前臂伸肌群的人群，常見于網(wǎng)球運動員、家庭主婦、木工、油漆工、程序員等職業(yè)群體。
1、職業(yè)運動員：網(wǎng)球、羽毛球等持拍運動需反復屈伸腕關(guān)節(jié)，長期肌肉牽拉導致肌腱止點微損傷。建議運動前充分熱身，使用護具減輕肌腱負荷，運動后冰敷緩解炎癥。
2、手工勞動者：木工擰螺絲、油漆工刷墻等重復性腕部動作易造成伸肌總腱勞損。工作中采用間歇休息模式，每小時做5分鐘反向腕關(guān)節(jié)拉伸，必要時佩戴肘部支具。
3、家庭主婦：頻繁擰毛巾、提重物等家務(wù)活動使伸肌群持續(xù)緊張。建議改用電動絞干器，購物時使用推車替代手提，每日熱敷肘關(guān)節(jié)15分鐘。
4、辦公族：程序員、會計等長期敲擊鍵盤導致腕伸肌靜態(tài)負荷。調(diào)整鍵盤高度使前臂與桌面平行，每30分鐘做腕關(guān)節(jié)環(huán)繞運動，選擇符合人體工學的垂直鼠標。
5、中老年群體：肌腱退行性變降低組織抗牽拉能力，輕微外力即可引發(fā)炎癥。進行低強度抗阻訓練增強肌力，補充膠原蛋白肽和維生素C促進肌腱修復。
預防肱骨外上髁炎需結(jié)合職業(yè)特點調(diào)整動作模式，日常可進行腕伸肌離心訓練：手握啞鈴緩慢做腕關(guān)節(jié)背伸至屈曲動作，每組12次每日3組。飲食注意攝入三文魚、奇異果等富含抗氧化物質(zhì)的食物，運動前后配合動態(tài)拉伸和泡沫軸放松前臂肌群。癥狀持續(xù)兩周以上建議就醫(yī)進行沖擊波或超聲引導下注射治療。
