鈣片服用時(shí)間的選擇需結(jié)合人體鈣代謝規(guī)律，空腹吸收率較高但可能刺激胃黏膜，餐后服用可減少胃腸道反應(yīng)但吸收率下降約20%。理想時(shí)段需平衡吸收效率與耐受性，同時(shí)考慮與其他營(yíng)養(yǎng)素或藥物的相互作用。
1、晨起空腹：胃酸分泌充足時(shí)碳酸鈣吸收率提升30%，但可能引發(fā)噯氣或便秘。建議搭配200ml溫水送服，避免與濃茶、咖啡同服。骨質(zhì)疏松患者可選擇檸檬酸鈣減少胃部不適。
2、午餐后1小時(shí)：食物中的脂肪可促進(jìn)脂溶性維生素D吸收，此時(shí)服用可同步利用飲食中的維生素K2。需注意高纖維食物可能形成鈣皂，降低生物利用度15%-20%。
3、晚餐后2小時(shí)：夜間血鈣濃度自然降低，此時(shí)補(bǔ)鈣可抑制甲狀旁腺素過(guò)度分泌。乳制品攝入者應(yīng)間隔3小時(shí)，防止酪蛋白與鈣結(jié)合影響吸收。
4、睡前3小時(shí)：符合人體鈣代謝晝夜節(jié)律，能有效抑制破骨細(xì)胞夜間活性。鎂缺乏者建議搭配甘氨酸鎂，兩者協(xié)同作用可提升骨沉積率。
5、運(yùn)動(dòng)后30分鐘：力學(xué)刺激可激活成骨細(xì)胞，此時(shí)血鈣需求增加25%。建議配合跳躍、抗阻訓(xùn)練，但需避免與鐵劑同服。
日?？蓛?yōu)先選擇分次小劑量補(bǔ)鈣策略，單次劑量不超過(guò)500mg。長(zhǎng)期服用者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血鈣、尿鈣及骨密度，乳糖不耐受人群可選擇海藻鈣。維生素D3每日補(bǔ)充800-1000IU可提升腸道鈣吸收率60%，同時(shí)保證每日30分鐘日照。高鈣飲食人群需控制每日總鈣攝入不超過(guò)2000mg，腎結(jié)石患者建議選用枸櫞酸鈣。
