產(chǎn)后飲食需注重營(yíng)養(yǎng)均衡與易消化，優(yōu)先選擇高蛋白、補(bǔ)鐵、促泌乳的食物。產(chǎn)后飲食調(diào)理主要分為三個(gè)階段：排惡露期產(chǎn)后1周、修復(fù)期產(chǎn)后2-4周、滋補(bǔ)期產(chǎn)后5-6周，不同階段側(cè)重不同營(yíng)養(yǎng)需求。
排惡露期宜選擇溫補(bǔ)易吸收的食物。小米粥含豐富B族維生素，能促進(jìn)腸胃功能恢復(fù)；紅糖姜水有助于子宮收縮排淤血；蓮藕排骨湯含鐵量高且能緩解產(chǎn)后水腫。此階段需避免油膩湯品加重消化負(fù)擔(dān)。
修復(fù)期需加強(qiáng)蛋白質(zhì)和鐵元素補(bǔ)充。豬肝菠菜湯含血紅素鐵和葉酸，預(yù)防產(chǎn)后貧血；鯽魚豆腐湯提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)；紫菜蛋花湯含碘元素促進(jìn)新陳代謝?？蛇m量增加核桃、黑芝麻等堅(jiān)果類食物補(bǔ)充不飽和脂肪酸。
滋補(bǔ)期可逐步加入溫補(bǔ)食材。烏雞湯含多種氨基酸，有助于體能恢復(fù)；紅豆薏仁粥利水消腫且富含膳食纖維；酒釀蛋花能溫和促進(jìn)乳汁分泌。哺乳期建議每日增加500大卡熱量攝入，優(yōu)先通過魚類、禽蛋、乳制品補(bǔ)充。
需特別注意避免生冷、辛辣及易過敏食物。部分產(chǎn)婦食用海鮮或芒果可能引發(fā)嬰兒濕疹。若出現(xiàn)乳汁淤積可適量飲用蒲公英茶，但需咨詢醫(yī)師。產(chǎn)后飲食需根據(jù)個(gè)體恢復(fù)情況調(diào)整，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需額外注意膳食纖維攝入預(yù)防便秘。
