孕婦可選擇無咖啡因花草茶、鮮榨果汁、低糖椰子水、無糖酸奶、淡蜂蜜水等飲品。這些飲料既能補(bǔ)充水分和營養(yǎng)，又避免對胎兒造成潛在風(fēng)險。
1、花草茶：洋甘菊、薄荷等無咖啡因花草茶有助于緩解孕吐和焦慮，沖泡時需確保原料無農(nóng)藥殘留。避免飲用含番瀉葉等刺激性成分的草本茶，每日飲用量控制在500毫升以內(nèi)。
2、鮮榨果汁：蘋果汁、橙汁等富含維生素C和葉酸，建議現(xiàn)榨現(xiàn)飲并過濾果渣，每日不超過200毫升。需注意高糖水果如芒果、荔枝的攝入量，避免誘發(fā)妊娠期血糖波動。
3、椰子水：天然電解質(zhì)飲料能預(yù)防脫水，選擇未添加糖分的原味產(chǎn)品。所含鉀元素有助于緩解孕期水腫，但腎功能異常者需限制攝入，單次飲用不宜超過300毫升。
4、無糖酸奶：含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和益生菌，可改善腸道功能。選擇標(biāo)注"活性乳酸菌"的低溫酸奶，避免含明膠等增稠劑的產(chǎn)品。乳糖不耐受孕婦可嘗試希臘酸奶，每日建議攝入150-200克。
5、淡蜂蜜水：晨起飲用5%濃度的蜂蜜水300毫升溫水加15克蜂蜜能緩解便秘。需選擇經(jīng)過巴氏殺菌的合規(guī)產(chǎn)品，妊娠糖尿病患者應(yīng)禁用。避免睡前飲用以防胃酸反流。
孕期每日飲水量應(yīng)達(dá)到1.5-2升，分次少量飲用?？山惶孢x擇上述飲品搭配白開水，避免含酒精、咖啡因及人工甜味劑的飲料。適量飲用溫?zé)岬募t棗枸杞茶或自制檸檬水，既能補(bǔ)充鐵質(zhì)又促進(jìn)消化。運(yùn)動后優(yōu)先補(bǔ)充淡鹽水，高溫環(huán)境下可增加綠豆湯等防暑飲品。注意觀察飲用量與尿量比例，出現(xiàn)異常水腫需及時就醫(yī)。
