經(jīng)期可通過(guò)紅糖姜茶、山楂、黑木耳、紅豆湯、玫瑰花茶等食物促進(jìn)瘀血排出。經(jīng)期排瘀可能與激素變化、子宮內(nèi)膜脫落、前列腺素分泌、凝血功能變化、子宮收縮等因素有關(guān)。
1、紅糖姜茶：
生姜含姜辣素可促進(jìn)血液循環(huán)，紅糖提供鐵元素輔助造血。兩者結(jié)合能溫經(jīng)散寒，緩解宮寒引起的血瘀。每日1-2杯熱飲，避開(kāi)空腹飲用以免刺激胃黏膜。
2、山楂制品：
山楂富含有機(jī)酸和黃酮類(lèi)物質(zhì)，能增強(qiáng)子宮平滑肌收縮力，幫助排出剝脫的子宮內(nèi)膜。新鮮山楂或山楂糕每日攝入30-50克，胃酸過(guò)多者需減量。
3、黑木耳：
黑木耳多糖具有抗血小板聚集作用，其膠質(zhì)可吸附腸道代謝廢物。涼拌或煲湯食用每日15-20克，需充分泡發(fā)避免殘留雜質(zhì)。
4、紅豆湯：
紅豆含鉀元素可調(diào)節(jié)體液平衡，皂苷成分促進(jìn)盆腔血液循環(huán)。連皮熬煮至軟爛，經(jīng)期每日食用200-300毫升，腎功能異常者需控制攝入量。
5、玫瑰花茶：
玫瑰花揮發(fā)油能舒緩子宮痙攣，鞣質(zhì)成分幫助收斂出血點(diǎn)。選用干燥花蕾3-5朵沸水沖泡，經(jīng)量過(guò)多者避免長(zhǎng)期飲用。
經(jīng)期飲食需注意溫?zé)釋傩允巢臑橹?，避免生冷寒涼食物影響血液循環(huán)。配合適度散步或瑜伽促進(jìn)盆腔血流，每日飲水量保持在1500-2000毫升。如出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)血異常需及時(shí)就醫(yī)，排除子宮肌瘤或子宮內(nèi)膜異位癥等病理因素。經(jīng)期結(jié)束后可適當(dāng)增加動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物補(bǔ)充流失營(yíng)養(yǎng)。
