落枕后脖子疼可通過熱敷、頸部拉伸、藥物緩解、物理治療和調(diào)整睡姿等方式改善。落枕通常由肌肉痙攣、睡眠姿勢不當、頸部受涼、枕頭不適或頸椎退變等因素引起。
1、熱敷：
熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40℃左右的溫熱毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意避免溫度過高導致皮膚燙傷，熱敷后可配合輕柔按摩增強效果。
2、頸部拉伸：
緩慢進行頸部前屈、后伸及左右側(cè)屈的拉伸動作，每個方向保持15秒。避免快速轉(zhuǎn)動或過度拉伸，動作幅度以輕微牽拉感為宜。拉伸可松解緊張的胸鎖乳突肌和斜方肌，改善活動受限。
3、藥物緩解：
非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉可減輕炎癥反應，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松能緩解肌肉痙攣。藥物需在醫(yī)生指導下使用，避免長期服用。外用藥膏如氟比洛芬凝膠貼膏也可局部鎮(zhèn)痛。
4、物理治療：
醫(yī)院康復科可采用超聲波、紅外線或低頻電刺激等物理療法。超聲波能深入組織促進修復，紅外線可放松肌肉，電刺激通過阻斷痛覺傳導緩解癥狀。一般5-10次為一個療程。
5、調(diào)整睡姿：
選擇高度適中的枕頭保持頸椎自然曲度，避免俯臥姿勢。記憶棉或乳膠枕頭能更好貼合頸部曲線。睡眠時注意肩頸部位保暖，防止空調(diào)直吹導致肌肉緊張復發(fā)。
落枕期間應避免突然轉(zhuǎn)頭、提重物等加重頸部負擔的行為。日?？蛇M行游泳、羽毛球等增強頸部肌群的運動，工作時每1小時做頸部放松操。若疼痛持續(xù)超過3天伴上肢麻木、頭暈等癥狀，需排除頸椎間盤突出等病變。飲食上適量補充鈣、鎂及維生素D，如牛奶、堅果、深海魚等，有助于維持肌肉神經(jīng)功能。
