月經(jīng)量多可通過飲食調(diào)節(jié)改善，推薦攝入富含鐵、維生素C、蛋白質(zhì)的食物，如紅肉、菠菜、紅棗、柑橘類水果和雞蛋。
1、紅肉：
牛肉、羊肉等紅肉富含血紅素鐵，吸收率較高，能有效補(bǔ)充月經(jīng)失血導(dǎo)致的鐵流失。每周攝入2-3次，每次100-150克為宜，建議選擇瘦肉部位搭配蔬菜烹飪，避免過量脂肪攝入。
2、菠菜：
菠菜含有非血紅素鐵和葉酸，雖吸收率低于動(dòng)物性鐵，但維生素C可促進(jìn)其轉(zhuǎn)化。焯水后涼拌或清炒，每日100-200克，注意避免與鈣劑同食影響鐵吸收。
3、紅棗：
紅棗兼具補(bǔ)血和調(diào)理氣血作用，含鐵量較高且含環(huán)磷酸腺苷等活性成分?？擅咳帐秤?-8顆，搭配枸杞或桂圓煮粥，濕熱體質(zhì)者需控制攝入量。
4、柑橘類水果：
橙子、檸檬等富含維生素C，能將三價(jià)鐵還原為更易吸收的二價(jià)鐵。建議每日攝入200-300克，直接食用或榨汁，避免高溫烹調(diào)破壞營養(yǎng)素。
5、雞蛋：
雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂，促進(jìn)血紅蛋白合成。每天1-2個(gè)全蛋為宜，采用蒸煮等低溫烹飪方式，膽固醇偏高者可減少蛋黃攝入。
月經(jīng)期需保持均衡飲食，避免生冷辛辣刺激。可增加動(dòng)物肝臟、黑木耳等含鐵食物，配合適量有氧運(yùn)動(dòng)改善血液循環(huán)。若經(jīng)量持續(xù)過多或伴有頭暈乏力，建議檢查血紅蛋白和婦科超聲排除子宮肌瘤等器質(zhì)性疾病。日?？娠嬘眉t糖姜茶溫經(jīng)散寒，但糖尿病患者需控制糖分?jǐn)z入。
