多囊卵巢綜合征患者適合進行中等強度有氧運動、抗阻力訓練和柔韌性運動。運動干預可改善胰島素抵抗、調節(jié)激素水平并控制體重，是疾病管理的重要環(huán)節(jié)。
有氧運動推薦快走、游泳和騎自行車。每周堅持3-5次，每次30-60分鐘，心率控制在最大心率的60%-70%。這類運動能有效促進脂肪代謝，改善高雄激素血癥。游泳對關節(jié)沖擊小，特別適合超重患者。
抗阻力訓練建議選擇深蹲、平板支撐和彈力帶練習。每周2-3次，每次8-12次為1組，完成2-3組。肌肉量增加可提升基礎代謝率，改善糖代謝異常。訓練時應注意循序漸進，避免負重過大導致?lián)p傷。
瑜伽和普拉提屬于理想的柔韌性運動。通過腹式呼吸配合拉伸動作，能緩解壓力性激素分泌，調節(jié)下丘腦-垂體-卵巢軸功能。建議每周練習3次，每次45分鐘，經期避免倒立體式。
運動處方需根據體重指數(shù)個體化調整。肥胖患者應從低強度運動開始，配合飲食控制使體重每月下降2-4公斤。合并胰島素抵抗者，建議在餐后1小時進行運動以增強降糖效果。出現(xiàn)月經紊亂或痤瘡加重時應及時復診調整方案。
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