高考當(dāng)天可通過合理飲食搭配提升大腦供能效率，但需注意避免不當(dāng)飲食引發(fā)消化不適。推薦選擇低升糖指數(shù)食物、優(yōu)質(zhì)蛋白和適量健康脂肪的組合，具體方案如下：
來益 維生素E
生產(chǎn)廠家：浙江醫(yī)藥股份有限公司新昌制藥廠
功能主治：1.維生素E是高效抗氧化劑，可使細(xì)胞膜免受自由基的傷害，起到保護(hù)血管、心臟、乳房、眼睛、皮膚及腺體等器官的作用，可以預(yù)防多種慢性疾病，如乳腺癌、心血管疾病、直腸癌等
2.促進(jìn)蛋白質(zhì)更新合成，可促進(jìn)傷口愈合
3.與生殖功能和精子生成有關(guān)，可預(yù)防流產(chǎn)、不孕癥、保養(yǎng)卵巢
4.改善免疫功能，延緩衰老
5.保護(hù)紅細(xì)胞膜，預(yù)防溶血性貧血
6.美白祛斑、美發(fā)護(hù)發(fā)、防曬護(hù)膚
用法用量：口服。成人，一次1粒，一日2-3次。
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早餐組合
全麥面包搭配水煮蛋和牛油果能提供持續(xù)能量，燕麥粥加入核桃仁可補(bǔ)充α-亞麻酸。注意避免高糖糕點(diǎn)引發(fā)血糖波動，乳糖不耐受者建議選用無乳糖牛奶或豆?jié){替代普通牛奶。
上午加餐
藍(lán)莓富含花青素可改善神經(jīng)信號傳導(dǎo)，黑巧克力可可含量70%以上含黃烷醇促進(jìn)腦部血流。搭配少量原味杏仁補(bǔ)充維生素E，但需控制堅(jiān)果攝入量在15克以內(nèi)以防胃部不適。
午餐配置
清蒸鱸魚提供DHA促進(jìn)神經(jīng)元膜健康，搭配藜麥飯和西蘭花補(bǔ)充B族維生素。烹飪方式避免油炸，可選用橄欖油低溫快炒時(shí)蔬。餐后1小時(shí)可飲用淡綠茶，茶多酚有助于提升專注力但不宜過量。
應(yīng)急準(zhǔn)備
考場可攜帶小包裝蜂蜜堅(jiān)果棒應(yīng)對突發(fā)低血糖，建議提前試吃確認(rèn)無過敏反應(yīng)。功能性飲料含咖啡因可能引發(fā)心慌，更推薦自備薄荷糖緩解緊張情緒。
特殊體質(zhì)考生需提前咨詢營養(yǎng)師，糖尿病患者應(yīng)準(zhǔn)備血糖監(jiān)測儀，麩質(zhì)過敏者需確認(rèn)食品無小麥成分。所有飲食建議應(yīng)在考前1周開始適應(yīng)性攝入，避免當(dāng)日突然改變飲食習(xí)慣。
