高考期間可以適量吃雞蛋、深海魚、燕麥、西藍(lán)花、香蕉等食物，也可以遵醫(yī)囑服用安神補(bǔ)腦液、谷維素片、維生素B族片、葡萄糖酸鋅口服溶液、復(fù)方氨基酸膠囊等藥物。建議考生保持規(guī)律作息，避免過度緊張，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂，有助于維持大腦正常功能。蛋黃中的膽堿是合成神經(jīng)遞質(zhì)的重要物質(zhì)，可適量食用水煮蛋、蒸蛋等易消化形式。
三文魚、鱈魚等富含DHA和歐米伽3脂肪酸，能促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育。建議采用清蒸方式烹飪，每周食用兩到三次，避免油炸等高油脂做法。
燕麥含有豐富B族維生素和膳食纖維，可緩慢釋放能量。早餐食用燕麥粥能維持血糖穩(wěn)定，搭配牛奶可增加鈣質(zhì)攝入。
西藍(lán)花富含維生素C和葉酸，具有抗氧化作用。焯水后涼拌或清炒能最大限度保留營(yíng)養(yǎng)，適合作為午餐蔬菜搭配。
香蕉含有鉀元素和色氨酸，能緩解緊張情緒。在兩餐之間食用一根香蕉，既可補(bǔ)充能量又不會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)。
適用于考前焦慮引起的失眠多夢(mèng)，含有人參皂苷等成分。需注意感冒發(fā)熱期間不宜服用，服用期間忌食辛辣刺激食物。
用于調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂，改善緊張性頭痛。對(duì)谷維素過敏者禁用，服藥期間可能出現(xiàn)輕微口干癥狀。
復(fù)合維生素B能維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，適合長(zhǎng)期用腦過度者。建議隨餐服用，尿液變黃屬正常現(xiàn)象。
缺鋅可能導(dǎo)致注意力不集中，本品可改善味覺和記憶力。不宜與牛奶同服，長(zhǎng)期服用需監(jiān)測(cè)血鋅濃度。
含有人體必需氨基酸，能緩解腦力疲勞。嚴(yán)重肝腎功能不全者慎用，建議在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下補(bǔ)充。
高考期間除注意飲食搭配外，建議每天保證七小時(shí)睡眠，避免熬夜復(fù)習(xí)。適當(dāng)進(jìn)行散步等輕度運(yùn)動(dòng)有助于緩解壓力，學(xué)習(xí)間隙可做眼保健操放松。保持規(guī)律的三餐時(shí)間，每餐不宜過飽，考前兩小時(shí)避免大量進(jìn)食。準(zhǔn)備薄荷糖等清涼食品幫助提神，但忌過量飲用咖啡和功能飲料。家長(zhǎng)應(yīng)為考生營(yíng)造輕松氛圍，不過度強(qiáng)調(diào)考試成績(jī)，關(guān)注其心理狀態(tài)變化。若出現(xiàn)持續(xù)食欲不振或睡眠障礙，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
