女生掉頭發(fā)可以適量吃黑芝麻、核桃、雞蛋、菠菜、三文魚等食物。脫發(fā)可能與營養(yǎng)缺乏、內(nèi)分泌失調(diào)、精神壓力、遺傳因素、疾病因素等有關(guān)，建議及時就醫(yī)明確原因，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲食并配合治療。
一、食物
1、黑芝麻
黑芝麻富含維生素E和亞油酸，有助于改善頭皮微循環(huán)，促進(jìn)毛囊健康。其含有的黑色素前體物質(zhì)可能對維持發(fā)色有一定幫助。建議每日食用10-15克，可加入豆?jié){或粥中食用。
2、核桃
核桃含有豐富的歐米伽3脂肪酸和生物素，能增強頭發(fā)韌性和光澤。其中的鋅元素參與蛋白質(zhì)合成，對毛發(fā)生長周期有調(diào)節(jié)作用。但需注意每日攝入量不超過30克，避免熱量超標(biāo)。
3、雞蛋
雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白和生物素的良好來源，蛋白質(zhì)是頭發(fā)的主要構(gòu)成成分，生物素缺乏可能導(dǎo)致頭發(fā)脆弱易斷。建議每天食用1-2個全蛋，烹飪方式以水煮或蒸蛋為佳。
4、菠菜
菠菜含有鐵元素和葉酸，缺鐵性貧血是女性脫發(fā)的常見原因。同時富含維生素C有助于鐵的吸收，建議焯水后涼拌或清炒，每周食用3-4次，每次100-150克。
5、三文魚
三文魚中的DHA和EPA能減少頭皮炎癥，改善毛囊環(huán)境。其含有的優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D對維持頭發(fā)正常生長周期很重要。建議每周食用2-3次，每次80-100克，采用低溫烹調(diào)方式。
二、藥物
1、養(yǎng)血生發(fā)膠囊
用于血虛風(fēng)燥型脫發(fā)，主要成分為熟地黃、當(dāng)歸等，具有滋補肝腎作用。適用于產(chǎn)后脫發(fā)或貧血導(dǎo)致的脫發(fā)，需在中醫(yī)師辨證后使用。
2、胱氨酸片
含L-胱氨酸成分，可補充毛發(fā)角蛋白合成所需氨基酸。對營養(yǎng)不良性脫發(fā)可能有一定改善作用，但腎功能異常者慎用。
3、維生素B族復(fù)合制劑
包含多種B族維生素，參與能量代謝和紅細(xì)胞生成。對因節(jié)食減肥或消化吸收障礙導(dǎo)致的脫發(fā)有輔助改善效果。
4、葡萄糖酸鋅口服液
適用于鋅缺乏引起的脫發(fā)，鋅元素參與毛囊細(xì)胞分化。長期腹瀉或素食人群可能出現(xiàn)鋅攝入不足，需檢測后補充。
5、米諾地爾酊
外用藥可延長毛發(fā)生長期，對雄激素性脫發(fā)有一定效果。使用時需持續(xù)3-6個月觀察療效，可能出現(xiàn)局部刺激等不良反應(yīng)。
除飲食調(diào)整外，建議保持規(guī)律作息，避免過度燙染頭發(fā)，洗頭時水溫不宜過高。適當(dāng)進(jìn)行頭皮按摩促進(jìn)血液循環(huán)，選擇寬齒梳減少牽拉性脫發(fā)。若脫發(fā)量每日超過100根或出現(xiàn)斑禿，應(yīng)及時到皮膚科就診，完善激素水平、微量元素等檢查，排除多囊卵巢綜合征、甲狀腺疾病等病理性因素。心理壓力過大時可通過正念冥想等方式緩解，避免形成應(yīng)激性脫發(fā)的惡性循環(huán)。
