高考學(xué)生可以適量吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類、富含卵磷脂的雞蛋、富含維生素B族的西藍(lán)花、富含鐵元素的菠菜、富含膳食纖維的燕麥等食物。這些食物有助于補(bǔ)充大腦所需營(yíng)養(yǎng)，改善記憶力和專注力。
一、食物
1、魚類
魚類含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和歐米伽3脂肪酸，能夠促進(jìn)大腦細(xì)胞發(fā)育，提高神經(jīng)傳導(dǎo)速度。三文魚、鱈魚等深海魚中DHA含量較高，適量食用有助于緩解腦力消耗。建議采用清蒸或水煮方式烹飪，避免油炸破壞營(yíng)養(yǎng)。
2、雞蛋
雞蛋蛋黃中富含卵磷脂和膽堿，是合成神經(jīng)遞質(zhì)乙酰膽堿的重要原料。每天1-2個(gè)水煮蛋可幫助增強(qiáng)短期記憶力。注意對(duì)雞蛋過敏者應(yīng)避免食用，膽固醇偏高者需控制攝入量。
3、西藍(lán)花
西藍(lán)花含有豐富的維生素B族和葉酸，能幫助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。其中的硫代葡萄糖苷成分具有抗氧化作用，可減輕用腦過度導(dǎo)致的氧化應(yīng)激。焯水涼拌或清炒能最大限度保留營(yíng)養(yǎng)。
4、菠菜
菠菜富含鐵元素和葉酸，缺鐵可能導(dǎo)致注意力不集中和疲勞感。與富含維生素C的彩椒搭配食用可提高鐵吸收率。脾胃虛寒者不宜過量食用，建議焯水后烹調(diào)減少草酸含量。
5、燕麥
燕麥中的膳食纖維能緩慢釋放能量，維持血糖穩(wěn)定，避免因血糖波動(dòng)影響思維敏捷度。含有的B族維生素可幫助緩解焦慮情緒。建議選擇原味燕麥片，搭配堅(jiān)果和水果增加口感。
二、藥物
1、安神補(bǔ)腦液
適用于用腦過度引起的失眠健忘，主要成分為人參、遠(yuǎn)志等中藥材，具有益氣安神功效。需注意感冒發(fā)熱期間不宜服用，服用期間忌食辛辣刺激食物。
2、谷維素片
用于調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂，改善考前焦慮引起的食欲不振。含有的谷維素能營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，但長(zhǎng)期使用可能引起皮膚瘙癢等不良反應(yīng)。
3、維生素B族復(fù)合片
可補(bǔ)充因壓力增加的B族維生素消耗，改善疲勞和注意力渙散。過量服用可能導(dǎo)致尿液發(fā)黃，腎功能不全者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
4、葡萄糖酸鋅口服液
針對(duì)食欲減退和免疫力下降，鋅元素參與多種酶合成。不宜與牛奶同服，長(zhǎng)期補(bǔ)鋅需監(jiān)測(cè)血鋅濃度以防銅缺乏。
5、棗仁安神膠囊
用于心脾兩虛型失眠，含酸棗仁、茯苓等成分。服藥期間應(yīng)保持規(guī)律作息，避免與鎮(zhèn)靜類藥物同用。
高考期間除注意飲食搭配外，建議保持每天7-8小時(shí)睡眠，每學(xué)習(xí)50分鐘休息10分鐘。適當(dāng)進(jìn)行散步等輕度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)造成體力透支。家長(zhǎng)可為學(xué)生準(zhǔn)備少食多餐的飲食，避免暴飲暴食。學(xué)習(xí)環(huán)境保持通風(fēng)良好，定期做眼保健操緩解視疲勞。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、失眠等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，不可自行服用提神藥物。
