失眠患者可以適量補(bǔ)充維生素B1、維生素B6、維生素B12、維生素D和葉酸等營(yíng)養(yǎng)素。這些維生素可能通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能、改善情緒或參與褪黑素合成等途徑幫助改善睡眠質(zhì)量，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合個(gè)體情況補(bǔ)充。
一、維生素B1
維生素B1又稱硫胺素，參與神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成，缺乏可能導(dǎo)致焦慮和睡眠障礙。全谷物、瘦肉和豆類富含維生素B1，長(zhǎng)期酗酒或胃腸吸收不良者易缺乏。補(bǔ)充前建議檢測(cè)血清水平，過(guò)量可能引起頭痛等不適。
二、維生素B6
維生素B6是合成血清素和褪黑素的重要輔酶，直接影響睡眠-覺(jué)醒周期。禽肉、香蕉和堅(jiān)果是良好來(lái)源。腎功能不全者需謹(jǐn)慎補(bǔ)充，高劑量可能引發(fā)周?chē)窠?jīng)病變。與鎂劑聯(lián)合使用可能增強(qiáng)改善睡眠效果。
三、維生素B12
維生素B12缺乏可能導(dǎo)致晝夜節(jié)律紊亂和失眠，常見(jiàn)于老年人和素食者。動(dòng)物肝臟、蛋奶制品含量豐富，吸收障礙者可選擇舌下含服劑型。需注意與某些抗抑郁藥物可能存在相互作用。
四、維生素D
維生素D受體廣泛分布于大腦睡眠調(diào)節(jié)區(qū)域，缺乏與睡眠潛伏期延長(zhǎng)相關(guān)。日曬是主要來(lái)源，深海魚(yú)類和強(qiáng)化食品也可補(bǔ)充。冬季或室內(nèi)工作者建議檢測(cè)25-羥維生素D水平，補(bǔ)充需監(jiān)測(cè)血鈣濃度。
五、葉酸
葉酸參與同型半胱氨酸代謝，其缺乏可能引發(fā)抑郁樣癥狀伴睡眠障礙。深綠色蔬菜和柑橘類水果富含葉酸，孕婦和MTHFR基因突變者需求增加。大劑量補(bǔ)充可能掩蓋維生素B12缺乏的神經(jīng)癥狀。
改善失眠需綜合干預(yù)，除營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充外，建議保持規(guī)律作息，睡前避免藍(lán)光暴露和咖啡因攝入，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。持續(xù)性失眠可能提示焦慮抑郁或睡眠呼吸暫停等疾病，需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑不能替代藥物治療，聯(lián)合認(rèn)知行為療法效果更佳，所有維生素補(bǔ)充均需在臨床營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行個(gè)性化方案制定。
