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高考能喝茶提神嗎

發(fā)布時(shí)間:2025-05-10 06:42 相關(guān)企業(yè):復(fù)禾醫(yī)藥

高考期間可以適量飲用淡茶提神。茶葉中的咖啡因能暫時(shí)提高警覺(jué)性和注意力,但需注意控制濃度和飲用量。

一、茶的提神機(jī)制:

茶葉含有的咖啡因通過(guò)阻斷腺苷受體抑制疲勞信號(hào)傳遞,同時(shí)促進(jìn)多巴胺和去甲腎上腺素分泌,增強(qiáng)大腦皮層興奮性。綠茶中的茶氨酸還能緩解焦慮,與咖啡因產(chǎn)生協(xié)同作用,幫助考生保持專注狀態(tài)。建議選擇龍井、碧螺春等未發(fā)酵茶,咖啡因含量約為同等重量咖啡的三分之一。

二、科學(xué)飲用建議:

每日攝入咖啡因總量建議控制在200毫克以內(nèi),相當(dāng)于3-4杯淡茶150毫升/杯??荚嚽?小時(shí)飲用效果最佳,避免空腹飲茶引發(fā)心慌。用85℃熱水沖泡2分鐘可減少單寧酸析出,降低對(duì)胃腸刺激??纱钆渖倭扛恻c(diǎn)緩解胃部不適。

備考期間需建立規(guī)律作息,每天保證7小時(shí)睡眠比依賴提神飲品更重要。晚間避免飲茶影響睡眠周期,可改用枸杞菊花茶等安神飲品。注意觀察個(gè)體反應(yīng),出現(xiàn)手抖、心悸需立即停止飲用。飲食上增加深海魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物,配合快走、拉伸等輕度運(yùn)動(dòng)維持身體狀態(tài)。

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