容易感冒通常與免疫力低下有關(guān)，可能由維生素D缺乏、鋅元素不足、蛋白質(zhì)攝入不足、睡眠質(zhì)量差、慢性壓力等因素引起。
1、維生素D缺乏：
維生素D對免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)至關(guān)重要，不足會導(dǎo)致免疫細(xì)胞功能減弱。日?？赏ㄟ^曬太陽、食用深海魚或蛋黃補(bǔ)充，嚴(yán)重缺乏時需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素D3補(bǔ)充劑。長期缺乏可能增加呼吸道感染風(fēng)險，表現(xiàn)為反復(fù)感冒或病程延長。
2、鋅元素不足：
鋅參與免疫球蛋白合成，缺乏時鼻腔和咽喉黏膜防御能力下降。牡蠣、牛肉、南瓜籽等食物含鋅豐富，葡萄糖酸鋅口服溶液等補(bǔ)鋅制劑可用于臨床糾正。鋅缺乏者常伴有傷口愈合緩慢、味覺減退等伴隨癥狀。
3、蛋白質(zhì)攝入不足：
抗體本質(zhì)為免疫球蛋白，長期低蛋白飲食會削弱體液免疫。每日應(yīng)保證雞蛋、瘦肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，乳清蛋白粉可作為營養(yǎng)補(bǔ)充。蛋白質(zhì)缺乏者多伴隨肌肉流失、水腫等營養(yǎng)不良表現(xiàn)。
4、睡眠質(zhì)量差：
睡眠不足會減少細(xì)胞因子分泌，影響免疫應(yīng)答效率。建議保持7-9小時規(guī)律睡眠，睡前避免藍(lán)光刺激。長期失眠者可能出現(xiàn)自然殺傷細(xì)胞活性降低，更易受病毒感染侵襲。
5、慢性壓力：
持續(xù)心理壓力會升高皮質(zhì)醇水平，抑制淋巴細(xì)胞增殖。正念冥想、有氧運(yùn)動等減壓方式可改善免疫功能。壓力相關(guān)免疫低下常與焦慮、胃腸功能紊亂等癥狀并存。
建議易感冒人群每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動如快走、游泳，飲食中增加蘑菇、獼猴桃等富含多糖和維生素C的食物。冬季注意咽喉保暖，使用生理鹽水鼻腔沖洗可減少病原體定植。若每年感冒超過6次或伴有持續(xù)低熱，需排查糖尿病、甲狀腺功能減退等潛在疾病。
