女性生理期需注意保暖、衛(wèi)生、飲食調(diào)節(jié)、情緒管理和適度運動，主要事項包括避免受涼、勤換衛(wèi)生用品、補充鐵質(zhì)、緩解壓力及選擇低強度運動。
1、避免受涼：
生理期盆腔充血，寒冷刺激可能加重子宮收縮，導致痛經(jīng)或經(jīng)量異常。建議避免冷水浴、游泳及直接接觸冰涼物體，腰腹部可通過熱敷或穿戴保暖衣物緩解不適?？照{(diào)環(huán)境下需注意調(diào)節(jié)室溫，避免直吹。
2、衛(wèi)生管理：
經(jīng)血是細菌滋生培養(yǎng)基，需每2-3小時更換衛(wèi)生巾或棉條，防止感染。選擇透氣性好的衛(wèi)生用品，避免使用含香料產(chǎn)品減少過敏風險。每日用溫水清洗外陰，禁止陰道灌洗，以免破壞酸堿平衡。
3、飲食調(diào)節(jié)：
失血可能導致鐵元素流失，需增加牛肉、菠菜、動物肝臟等富含鐵食物。適量補充維生素C促進鐵吸收，同時減少咖啡因和酒精攝入以防血管收縮加重不適。紅糖姜茶等溫性飲品可緩解宮寒癥狀。
4、情緒疏導：
激素波動易引發(fā)焦慮、易怒等情緒變化。可通過正念冥想、傾訴交流或聽音樂等方式調(diào)節(jié)。嚴重經(jīng)前綜合征可記錄情緒周期，提前采取應(yīng)對措施。保證7-8小時睡眠有助于穩(wěn)定神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)。
5、運動選擇：
避免高強度跑步、跳躍等運動，推薦瑜伽、散步或普拉提等低沖擊活動。運動可促進內(nèi)啡肽分泌緩解痛經(jīng)，但出現(xiàn)頭暈、腹痛需立即停止。經(jīng)期后期可逐步恢復常規(guī)訓練強度。
生理期結(jié)束后建議持續(xù)補充蛋白質(zhì)和鐵元素1周，幫助血紅蛋白恢復。建立月經(jīng)周期記錄表監(jiān)測異常出血或周期紊亂，每年進行婦科體檢。長期痛經(jīng)或經(jīng)量超過80毫升需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。日?？删毩晞P格爾運動增強盆底肌功能，經(jīng)期避免性生活降低感染風險。保持規(guī)律作息有助于維持內(nèi)分泌平衡，減少月經(jīng)相關(guān)不適的發(fā)生概率。
