腸道菌群失調(diào)可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補充益生菌、規(guī)律作息、適度運動、減少抗生素使用等方式改善。腸道菌群失調(diào)可能由飲食不當(dāng)、壓力過大、抗生素濫用、感染性疾病、慢性消化系統(tǒng)疾病等因素引起。
1、飲食調(diào)整：
高纖維食物如燕麥、紅薯能促進有益菌增殖，發(fā)酵食品如酸奶、泡菜可直接補充活性益生菌。避免高糖高脂飲食破壞菌群平衡，每日攝入不少于25克膳食纖維。
2、益生菌補充：
雙歧桿菌、乳酸菌、布拉氏酵母菌等制劑可快速重建腸道微生態(tài)。選擇含多種菌株的復(fù)合制劑效果更佳，需連續(xù)補充2-4周。
3、作息管理：
晝夜節(jié)律紊亂會抑制腸道菌群多樣性，保證7-8小時睡眠，固定三餐時間。長期熬夜人群腸道普雷沃菌數(shù)量會顯著降低。
4、運動干預(yù)：
每周150分鐘中等強度運動如快走、游泳可增加腸道阿克曼菌豐度。避免久坐超過2小時，辦公室人群建議每小時起身活動。
5、疾病控制：
抗生素相關(guān)性腹瀉可能與艱難梭菌過度增殖有關(guān)，通常表現(xiàn)為水樣便、腹痛。慢性腸炎患者需規(guī)范治療原發(fā)病，必要時進行糞菌移植。
輕度菌群失調(diào)2-4周可自行恢復(fù)，期間建議增加全谷物、洋蔥等益生元攝入，配合八段錦等舒緩運動。若出現(xiàn)持續(xù)腹瀉、血便、體重下降需消化科就診，嚴(yán)重菌群紊亂需進行宏基因組檢測指導(dǎo)精準(zhǔn)治療。長期維持需建立富含膳食纖維的飲食習(xí)慣，避免過度消毒的生活環(huán)境。
