青春期焦慮癥可能自愈，具體取決于個體差異和癥狀嚴重程度。輕度焦慮可通過心理調適、規(guī)律作息、社交支持、運動療法、興趣培養(yǎng)等方式緩解；中重度需結合認知行為療法、正念訓練、心理咨詢、藥物干預、家庭支持等綜合干預。

通過日記記錄情緒變化識別焦慮源，練習腹式呼吸降低生理喚醒。每日進行10分鐘積極心理暗示訓練，如重復"我能應對挑戰(zhàn)"等肯定語句，逐步建立正向思維模式。

保持7-9小時高質量睡眠，固定就寢和起床時間。避免睡前使用電子設備，晚餐減少咖啡因攝入。晝夜節(jié)律穩(wěn)定可降低皮質醇水平，改善情緒調節(jié)能力。

每周參與2-3次線下集體活動，與信任伙伴分享感受。加入興趣社團獲得歸屬感，避免孤立狀態(tài)。社會連接促進催產素分泌，緩解杏仁核過度活躍。

每日30分鐘有氧運動如慢跑、游泳，每周2次抗阻訓練。運動時腦內啡肽水平升高，海馬體體積增大，對焦慮癥狀改善效果相當于低劑量舍曲林。

學習繪畫、樂器等創(chuàng)造性活動轉移注意力，完成作品獲得成就感。正念冥想每周3次，專注當下減少災難化思維，前額葉皮層調控功能逐漸增強。

飲食注意增加富含ω-3脂肪酸的三文魚、核桃，補充鎂元素改善神經傳導。避免高糖飲食造成的血糖波動。持續(xù)6周未見緩解或出現軀體化癥狀時，需在精神科醫(yī)生指導下考慮帕羅西汀、艾司西酞普蘭等藥物干預，配合系統(tǒng)脫敏等專業(yè)心理治療。