高考期間不建議通過藥物提神醒腦，可通過調整作息、合理飲食、適度運動、心理調節(jié)、穴位按摩等方式保持清醒。藥物濫用可能導致心悸、失眠、藥物依賴等不良反應。
1、調整作息：保持7-8小時規(guī)律睡眠比藥物更有效?？记皟芍芄潭ň蛯嫊r間，午間安排20分鐘小睡。避免熬夜復習，睡眠剝奪會降低記憶提取效率，反而影響發(fā)揮。
2、合理飲食：高蛋白早餐搭配慢碳主食能維持血糖穩(wěn)定。推薦雞蛋牛奶燕麥組合，適量堅果作為加餐。避免高糖飲料導致血糖波動，每小時飲水100-150ml預防脫水疲勞。
3、適度運動：晨間10分鐘有氧運動提升警覺度。建議跳繩、開合跳或快走，運動后核心體溫升高可維持3-4小時清醒狀態(tài)。課間做肩頸拉伸改善腦部供血。
4、心理調節(jié)：正念呼吸練習緩解考試焦慮。采用4-7-8呼吸法吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒激活副交感神經(jīng)，每次3-5分鐘即可恢復專注力。
5、穴位按摩：按壓百會穴、太陽穴促進頭部血液循環(huán)。使用拇指旋轉按壓每個穴位30秒，配合薄荷精油效果更佳。風池穴按摩能緩解用眼疲勞。
備考期間應重點保證營養(yǎng)均衡，每日攝入12種以上食物，深海魚類提供omega-3促進腦細胞活力。有氧運動選擇心率維持在220-年齡×60%強度的快走或游泳，每周3次每次30分鐘。建立穩(wěn)定的睡眠節(jié)律，睡前1小時避免電子設備藍光影響褪黑素分泌。若出現(xiàn)持續(xù)注意力渙散，需及時就醫(yī)排除貧血、甲狀腺功能異常等病理性因素。
