老年人需要補鈣。鈣是維持骨骼健康的重要元素，隨著年齡增長，鈣吸收能力下降，補鈣有助于預防骨質疏松和骨折。
老年人鈣流失加快，骨密度逐漸降低，容易發(fā)生骨質疏松。女性絕經后雌激素水平下降，鈣流失速度更快。長期缺鈣可能導致骨骼變脆，輕微碰撞或跌倒就可能引發(fā)骨折。補鈣能減緩骨量流失，維持骨骼強度。
飲食補鈣是首選方式，牛奶、酸奶、奶酪等乳制品含鈣量高且易吸收。豆腐、芝麻醬、蝦皮、海帶等食物也富含鈣質。若飲食攝入不足，可在醫(yī)生指導下選擇碳酸鈣、檸檬酸鈣等鈣劑補充。
補鈣需配合維生素D促進吸收，每天曬太陽15-30分鐘有助于體內合成維生素D。鈣劑不宜與富含草酸、植酸的食物同食，如菠菜、竹筍等，以免影響吸收。補鈣需適量，過量可能增加腎結石風險。
老年人除補鈣外，還需保持適度運動，如散步、太極拳等負重運動可刺激骨骼生長。飲食需均衡，保證蛋白質、維生素等營養(yǎng)攝入。定期檢測骨密度，及時發(fā)現(xiàn)骨質疏松傾向。避免吸煙、過量飲酒等加速鈣流失的不良習慣。冬季注意防滑防跌倒，降低骨折風險。
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