晚上小腿抽筋可能與缺鈣、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、電解質(zhì)紊亂、腰椎病變等因素有關(guān)。小腿抽筋在醫(yī)學(xué)上稱為肌肉痙攣，主要表現(xiàn)為小腿肌肉突然不自主收縮并伴隨疼痛。
1、缺鈣
鈣離子參與肌肉收縮與舒張的調(diào)節(jié)過程，當(dāng)血液中鈣濃度降低時(shí)，神經(jīng)肌肉興奮性增高，容易引發(fā)肌肉痙攣。孕婦、青少年及老年人因鈣需求量大或吸收能力下降更易出現(xiàn)此類情況。日?？赏ㄟ^攝入牛奶、豆制品等富含鈣的食物補(bǔ)充，嚴(yán)重時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等藥物。
2、肌肉疲勞
白天長(zhǎng)時(shí)間站立、行走或劇烈運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致小腿肌肉過度疲勞，夜間休息時(shí)肌肉仍處于緊張狀態(tài)，乳酸堆積可能誘發(fā)痙攣。運(yùn)動(dòng)前充分熱身、運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸可降低發(fā)生概率，睡前用溫水泡腳或按摩小腿肌肉有助于緩解癥狀。
3、血液循環(huán)不良
久坐不動(dòng)、下肢靜脈曲張或寒冷刺激可能導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢，肌肉組織缺氧缺血時(shí)容易引發(fā)痙攣。保持適度活動(dòng)、穿戴彈力襪或抬高下肢可改善循環(huán)，若伴隨下肢水腫或皮膚變色需排查血管疾病。
4、電解質(zhì)紊亂
大量出汗、腹瀉或利尿劑使用可能導(dǎo)致鉀、鎂等電解質(zhì)流失，這些礦物質(zhì)對(duì)維持肌肉正常功能至關(guān)重要。香蕉、深綠色蔬菜可補(bǔ)充鉀鎂元素，嚴(yán)重失衡時(shí)需遵醫(yī)囑服用氯化鉀緩釋片、門冬氨酸鉀鎂片等調(diào)節(jié)電解質(zhì)。
5、腰椎病變
腰椎間盤突出或椎管狹窄可能壓迫支配下肢的神經(jīng)根，引發(fā)反射性肌肉痙攣，常伴有腰痛或下肢麻木感。需通過腰椎MRI明確診斷，治療包括牽引、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物如甲鈷胺片，嚴(yán)重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)等介入治療。
預(yù)防夜間小腿抽筋需注意白天避免過度勞累，睡前可進(jìn)行十分鐘小腿拉伸運(yùn)動(dòng)。飲食上保證鈣、鎂、鉀的均衡攝入，冬季注意下肢保暖。若抽筋頻繁發(fā)作或伴隨其他癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查神經(jīng)系統(tǒng)或代謝性疾病。急性發(fā)作時(shí)可通過足背屈動(dòng)作拉伸腓腸肌緩解疼痛，切忌暴力扳拉以免造成肌肉損傷。
