看手機眼睛疼可通過調(diào)整用眼習慣、熱敷、使用人工淚液、佩戴防藍光眼鏡、眼部按摩等方式減輕。長時間用眼可能導(dǎo)致視疲勞、干眼癥等問題，需及時干預(yù)。
1、調(diào)整用眼習慣
每使用手機20分鐘應(yīng)遠眺6米外景物20秒，屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，避免在黑暗環(huán)境中高強度用眼。保持30厘米以上的閱讀距離，減少睫狀肌持續(xù)緊張。夜間使用手機建議開啟護眼模式，降低藍光刺激。
2、熱敷
用40℃左右溫熱毛巾敷眼5-10分鐘，每日2-3次可促進瞼板腺油脂分泌，改善淚膜穩(wěn)定性。對于因干眼癥引起的眼疼，熱敷能緩解角膜干燥帶來的灼燒感。注意溫度不可過高，避免燙傷眼瞼皮膚。
3、人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等可補充淚液。適用于長時間盯屏導(dǎo)致的蒸發(fā)過強型干眼，能潤滑角膜、減輕異物感。需選擇不含防腐劑的劑型，每日使用不超過4次，長期癥狀無改善需就醫(yī)。
4、防藍光眼鏡
過濾415-455nm波段的藍光鏡片可減少視網(wǎng)膜光損傷，緩解數(shù)碼視覺疲勞。特別適合每日使用電子設(shè)備超過6小時的人群。選擇時應(yīng)認準光學級鏡片，普通染色鏡片無防護效果。配合抗反射鍍膜能進一步降低屏幕眩光。
5、眼部按摩
按壓攢竹、睛明、太陽等穴位各10秒，順時針輕揉眼眶3圈，可促進眼周血液循環(huán)。聯(lián)合眼球轉(zhuǎn)動訓(xùn)練能放松睫狀肌，改善調(diào)節(jié)痙攣。注意操作前清潔雙手，力度以輕微酸脹為度，避免直接壓迫眼球。
日常應(yīng)保證每日7小時睡眠，多食用富含維生素A的胡蘿卜、菠菜等食物。工作環(huán)境保持50%左右濕度，空調(diào)房可使用加濕器。若出現(xiàn)持續(xù)眼紅、視力下降或頭痛，需排查角膜炎、青光眼等器質(zhì)性疾病。兒童青少年出現(xiàn)眼疼需及時驗光，排除屈光不正因素。
