失眠的人適合適量吃菠菜、香蕉、小米、燕麥、杏仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂眠膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合飲食調(diào)理改善睡眠。
一、食物
1、菠菜
菠菜富含鎂元素，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解焦慮情緒。鎂缺乏可能影響褪黑素分泌，適量補(bǔ)充可改善睡眠質(zhì)量。烹飪時(shí)建議焯水減少草酸含量，避免與高鈣食物同食影響吸收。
2、香蕉
香蕉含有色氨酸和維生素B6，是合成血清素和褪黑素的重要原料。睡前食用小型香蕉可幫助放松身心，但糖尿病患者需控制攝入量。成熟度高的香蕉效果更顯著。
3、小米
小米中色氨酸含量居谷物之首，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為其具有健脾和胃安神功效。晚餐以小米粥為主食，搭配清淡菜肴可減輕胃腸負(fù)擔(dān)。消化功能較弱者建議熬煮至軟爛。
4、燕麥
燕麥富含膳食纖維和復(fù)合碳水化合物，能穩(wěn)定血糖水平避免夜間低血糖驚醒。β-葡聚糖成分可通過調(diào)節(jié)腸道菌群間接改善睡眠。選擇無添加的純燕麥片效果更佳。
5、杏仁
杏仁含有褪黑素前體物質(zhì)及健康脂肪，適量食用可調(diào)節(jié)生物鐘。建議選擇原味杏仁每日攝入不超過15克，避免油炸或加工程度過高的產(chǎn)品。
二、藥物
1、安神補(bǔ)腦液
適用于心脾兩虛型失眠，含鹿茸、何首烏等成分，具有益氣養(yǎng)血功效?？赡艹霈F(xiàn)輕微消化道反應(yīng)，感冒發(fā)熱期間不宜服用。需注意藥物與鎮(zhèn)靜類藥物的相互作用。
2、棗仁安神膠囊
針對(duì)肝郁化火型失眠，酸棗仁提取物可延長(zhǎng)慢波睡眠時(shí)間。服用期間應(yīng)保持情緒平穩(wěn)，避免辛辣刺激食物。長(zhǎng)期使用需監(jiān)測(cè)肝功能。
3、烏靈膠囊
從烏靈菌粉提取的天然制劑，適用于各種證型失眠。通過調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)平衡改善睡眠結(jié)構(gòu)。個(gè)別患者可能出現(xiàn)頭暈等反應(yīng)，建議晚餐后服用。
4、百樂眠膠囊
用于陰虛火旺型失眠，含百合、地黃等滋陰成分。服藥期間忌飲濃茶咖啡，藥效發(fā)揮通常需要連續(xù)服用一段時(shí)間。合并高血壓患者需監(jiān)測(cè)血壓變化。
5、甜夢(mèng)口服液
由刺五加、黃精等組成，適合中老年失眠伴記憶力減退者?？赡茉鰪?qiáng)中樞抑制藥物作用，與西藥聯(lián)用需間隔兩小時(shí)。糖尿病患者應(yīng)選擇無糖劑型。
建立規(guī)律的睡眠節(jié)律比單純飲食調(diào)節(jié)更重要，建議固定就寢時(shí)間并保持臥室黑暗安靜。午后避免攝入咖啡因，晚餐不宜過飽?？蓢L試溫水泡腳、輕柔音樂等放松方式。持續(xù)失眠超過兩周或伴隨日間功能障礙時(shí)，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？七M(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。日?？删毩?xí)腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等非藥物干預(yù)方法。
