高考前適量吃香蕉、牛奶、燕麥、深海魚、堅果等食物有助于緩解緊張情緒。這些食物富含色氨酸、鎂、歐米伽3脂肪酸等成分，能調節(jié)神經(jīng)遞質平衡。若焦慮癥狀嚴重，可遵醫(yī)囑使用谷維素片、安神補腦液、棗仁安神膠囊、維生素B族片、褪黑素等藥物輔助調節(jié)。
一、食物
香蕉含有豐富的色氨酸和維生素B6，能促進血清素合成。血清素是調節(jié)情緒的重要神經(jīng)遞質，可幫助緩解焦慮。香蕉中的鉀離子還能穩(wěn)定神經(jīng)肌肉興奮性，避免因低鉀導致的心悸不適。建議選擇成熟度適中的香蕉，避免空腹食用。
溫牛奶富含鈣和乳清蛋白，鈣離子參與神經(jīng)沖動傳導，乳清蛋白中的生物活性肽具有鎮(zhèn)靜作用。睡前飲用200毫升溫牛奶可提升睡眠質量。乳糖不耐受者可選用無乳糖牛奶或酸奶替代，避免胃腸不適影響考試狀態(tài)。
燕麥是低升糖指數(shù)的復合碳水化合物，能持續(xù)穩(wěn)定釋放能量。含有的β-葡聚糖可調節(jié)皮質醇水平，減輕壓力反應。建議用牛奶煮燕麥作為早餐，搭配少量堅果補充健康脂肪。避免添加過多糖分導致血糖波動。
三文魚、沙丁魚等富含歐米伽3脂肪酸，能降低體內炎癥因子水平。DHA成分可改善大腦認知功能，EPA有助于穩(wěn)定情緒。每周食用2-3次清蒸或烤制的深海魚，避免油炸烹飪破壞營養(yǎng)成分。
杏仁、核桃等堅果含有鎂元素和植物甾醇，鎂能調節(jié)γ-氨基丁酸受體功能，減輕神經(jīng)興奮性。每日攝入20克左右原味堅果，選擇未加工產(chǎn)品避免鹽分攝入過量。咀嚼動作本身也有助于釋放壓力。
二、藥物
谷維素片主要成分為谷維素，具有調節(jié)植物神經(jīng)功能作用。適用于考前出現(xiàn)心慌、出汗等植物神經(jīng)紊亂癥狀。對藥物成分過敏者禁用，服用期間可能出現(xiàn)輕度胃腸道反應。
安神補腦液為中成藥制劑，含有人參、遠志等成分，具有養(yǎng)心安神功效。適用于心脾兩虛型失眠多夢。感冒發(fā)熱期間不宜服用，服藥期間忌食辛辣刺激食物。
棗仁安神膠囊以酸棗仁為主要成分，具有鎮(zhèn)靜催眠作用。適合入睡困難型睡眠障礙。長期服用可能產(chǎn)生依賴性，建議短期使用，服藥后避免駕駛或操作機械。
復合維生素B族參與能量代謝和神經(jīng)傳導，特別是維生素B1、B6、B12對緩解焦慮有幫助。適用于飲食不均衡的考生，過量服用可能導致尿液變黃等副作用。
褪黑素是調節(jié)睡眠覺醒周期的內源性激素，適用于跨時區(qū)旅行或倒班導致的睡眠障礙?？记白飨⑽蓙y者可短期使用，可能出現(xiàn)頭痛、嗜睡等不良反應。
考前飲食應以清淡易消化為主，避免暴飲暴食或嘗試陌生食材。保持規(guī)律的三餐時間，晚餐不宜過晚。適量飲用淡茶或花草茶替代含糖飲料，但避免過量攝入咖啡因。配合深呼吸、輕度拉伸等放松訓練，建立穩(wěn)定的生物節(jié)律。若出現(xiàn)持續(xù)失眠、心悸等嚴重癥狀，應及時就醫(yī)評估。
