產(chǎn)后第一餐可選擇小米粥、紅糖水、雞蛋羹、軟爛面條、清燉魚湯等易消化且營養(yǎng)豐富的食物。
1、小米粥：
小米富含B族維生素和鐵元素，能促進(jìn)胃腸蠕動并補(bǔ)充分娩失血。煮至米油析出更易吸收，避免添加豆類等產(chǎn)氣食材。
2、紅糖水：
傳統(tǒng)月子飲品含蔗糖、鐵、鈣等成分，有助于惡露排出和能量補(bǔ)充。每日飲用不超過200毫升，糖尿病產(chǎn)婦需禁用。
3、雞蛋羹：
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源且質(zhì)地柔軟，蛋黃中的卵磷脂有助于子宮修復(fù)。建議采用水蒸法制作，避免煎炸等油膩烹飪方式。
4、軟爛面條：
小麥制品提供碳水化合物基礎(chǔ)能量，煮至筷子可夾斷的程度?？纱钆渖僭S青菜碎末，但需剔除粗纖維部分。
5、清燉魚湯：
鯽魚或鱸魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白與不飽和脂肪酸，燉煮時去除浮油。湯肉同食能促進(jìn)乳汁分泌，過敏體質(zhì)者應(yīng)謹(jǐn)慎食用。
產(chǎn)后飲食需遵循由稀到稠、由少到多的漸進(jìn)原則，首餐后2小時可進(jìn)食少量水果泥。每日保證1500毫升溫水?dāng)z入，避免生冷、辛辣及高脂食物。順產(chǎn)產(chǎn)婦6小時后可嘗試半流質(zhì)飲食，剖宮產(chǎn)需待排氣后逐步恢復(fù)進(jìn)食。哺乳期每日需增加500大卡熱量攝入，重點(diǎn)補(bǔ)充鈣、鐵及維生素D，可通過乳制品、動物肝臟、深海魚類等食物獲取。
