懷孕后建議從孕中期開始補充DHA。孕12周后胎兒神經(jīng)系統(tǒng)快速發(fā)育，此時補充DHA有助于促進胎兒大腦和視力發(fā)育。
1、孕早期0-12周：
孕早期胎兒器官處于分化階段，對DHA需求量相對較低。此時孕婦可通過均衡飲食獲取DHA，如每周食用2-3次深海魚類。若早孕反應(yīng)嚴重導(dǎo)致進食不足，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適量補充。
2、孕中期13-28周：
此階段是補充DHA的關(guān)鍵時期。胎兒腦細胞數(shù)量快速增長，視網(wǎng)膜發(fā)育加速，每日建議攝入200毫克DHA。除魚類外，可選擇藻油DHA補充劑，避免深海魚可能存在的重金屬風(fēng)險。同時需配合攝入富含亞麻酸的食物，如核桃、紫蘇籽油，促進DHA體內(nèi)轉(zhuǎn)化。
3、孕晚期29-40周：
胎兒腦體積繼續(xù)增大，DHA在腦組織中持續(xù)積累。此時維持每日200毫克攝入量，優(yōu)先通過飲食補充。若出現(xiàn)妊娠并發(fā)癥如膽汁淤積癥，需遵醫(yī)囑調(diào)整補充方案。分娩前一個月可適當(dāng)增加富含DHA的食物，為新生兒儲備營養(yǎng)。
孕期補充DHA需貫穿整個妊娠過程，但孕中期最為關(guān)鍵。建議選擇小分子藻油DHA，吸收率更高且不含EPA。日?？啥嗍秤萌聂~、沙丁魚、鱸魚等低汞魚類，搭配獼猴桃、菠菜等富含維生素C的食物促進吸收。避免高溫煎炸破壞DHA，采用清蒸、燉煮等烹飪方式。哺乳期也應(yīng)持續(xù)補充，通過乳汁為嬰兒提供DHA。適當(dāng)進行孕期瑜伽、散步等溫和運動，改善血液循環(huán)有助于營養(yǎng)輸送。定期產(chǎn)檢監(jiān)測胎兒發(fā)育情況，根據(jù)個體差異調(diào)整補充計劃。
