母乳喂養(yǎng)對媽媽的好處主要有促進(jìn)子宮恢復(fù)、降低乳腺癌風(fēng)險、幫助體重恢復(fù)、增強(qiáng)母嬰情感連接、減少產(chǎn)后抑郁概率。
1、促進(jìn)子宮恢復(fù)
母乳喂養(yǎng)時嬰兒吸吮會刺激母體分泌催產(chǎn)素，這種激素能促進(jìn)子宮收縮，加速惡露排出，幫助子宮更快恢復(fù)到孕前狀態(tài)。產(chǎn)后早期頻繁哺乳可減少大出血風(fēng)險，縮短子宮復(fù)舊時間約1-2周。
2、降低乳腺癌風(fēng)險
哺乳期間乳腺細(xì)胞會保持相對穩(wěn)定的分化狀態(tài)，減少雌激素對乳腺組織的刺激。累計哺乳12個月以上可使乳腺癌發(fā)病概率下降，哺乳時間越長保護(hù)效果越顯著，這種保護(hù)作用可持續(xù)到絕經(jīng)后。
3、幫助體重恢復(fù)
母乳生產(chǎn)每天額外消耗約500大卡熱量，相當(dāng)于慢跑40分鐘的運(yùn)動量。哺乳期母體會優(yōu)先動用孕期儲存的脂肪供能，持續(xù)6個月以上母乳喂養(yǎng)可幫助多數(shù)媽媽自然恢復(fù)至孕前體重，無須刻意節(jié)食。
4、增強(qiáng)母嬰情感
哺乳時皮膚接觸會刺激雙方分泌催乳素和催產(chǎn)素，這些激素能緩解壓力并產(chǎn)生愉悅感。每日多次的親密接觸有助于建立安全的依戀關(guān)系，這種獨(dú)特的互動方式對母親心理健康有長期積極影響。
5、減少產(chǎn)后抑郁
哺乳行為通過神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)可穩(wěn)定情緒，降低壓力激素水平。有研究顯示母乳喂養(yǎng)媽媽出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥狀的概率較低，夜間哺乳分泌的褪黑素還能改善睡眠質(zhì)量，形成良性循環(huán)。
建議哺乳期媽媽保持均衡飲食，每日增加約300-400大卡優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，多食用深色蔬菜、全谷物和含鈣食物。注意補(bǔ)充水分，哺乳前后各飲用200毫升溫水。穿著寬松透氣的哺乳內(nèi)衣，避免乳腺管受壓。每天保證7小時分段睡眠，適當(dāng)進(jìn)行凱格爾運(yùn)動強(qiáng)化盆底肌。如出現(xiàn)乳腺紅腫熱痛或持續(xù)情緒低落應(yīng)及時就醫(yī)。
