掉頭發(fā)可以適量補(bǔ)充維生素B7、維生素D、維生素E、維生素A、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素。脫發(fā)可能與營(yíng)養(yǎng)缺乏、內(nèi)分泌失調(diào)、遺傳因素、精神壓力、疾病因素等有關(guān)，建議就醫(yī)明確原因后在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行針對(duì)性補(bǔ)充。
一、維生素B7
維生素B7又稱生物素，是維持頭發(fā)健康的重要營(yíng)養(yǎng)素，參與角蛋白合成。缺乏時(shí)可能導(dǎo)致頭發(fā)干燥脆弱、脫發(fā)增多。動(dòng)物肝臟、蛋黃、堅(jiān)果等食物富含生物素，但嚴(yán)重缺乏時(shí)需遵醫(yī)囑服用生物素補(bǔ)充劑。
二、維生素D
維生素D通過調(diào)節(jié)毛囊周期影響頭發(fā)生長(zhǎng)。研究發(fā)現(xiàn)脫發(fā)患者常伴有維生素D水平低下。適當(dāng)曬太陽可促進(jìn)皮膚合成維生素D，也可通過深海魚、強(qiáng)化乳制品等食物補(bǔ)充，必要時(shí)使用維生素D3制劑。
三、維生素E
維生素E具有抗氧化作用，能改善頭皮微循環(huán)。杏仁、菠菜、鱷梨等食物含豐富維生素E。對(duì)于脂溢性脫發(fā)患者，維生素E可幫助緩解氧化應(yīng)激對(duì)毛囊的損傷，但需注意避免過量補(bǔ)充。
四、維生素A
維生素A參與皮脂腺分泌和頭皮組織修復(fù)，但過量可能加重脫發(fā)。建議通過胡蘿卜、紅薯等天然食物獲取β-胡蘿卜素，在體內(nèi)按需轉(zhuǎn)化為維生素A。除非確診缺乏癥，否則不建議額外補(bǔ)充維生素A制劑。
五、維生素C
維生素C促進(jìn)膠原蛋白合成和鐵元素吸收，對(duì)預(yù)防缺鐵性脫發(fā)有幫助。柑橘類水果、獼猴桃、青椒等都是優(yōu)質(zhì)來源。吸煙、壓力大者可能需要增加攝入量，但每日不宜超過2000毫克。
改善脫發(fā)需綜合調(diào)理，除維生素補(bǔ)充外，建議保持規(guī)律作息，避免過度燙染，選擇溫和洗發(fā)產(chǎn)品。蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)影響頭發(fā)組成，每日應(yīng)保證適量魚肉蛋奶。缺鐵、甲狀腺功能異常等病理性脫發(fā)需及時(shí)治療原發(fā)病。中醫(yī)認(rèn)為黑芝麻、核桃等食物有助補(bǔ)腎烏發(fā)，可適量食用。若脫發(fā)量每日超過100根或持續(xù)三個(gè)月以上，應(yīng)到皮膚科就診排查雄激素性脫發(fā)、斑禿等疾病。
