孕期高血壓可通過控制體重、低鹽飲食、適度運(yùn)動、定期產(chǎn)檢、心理調(diào)節(jié)等方式預(yù)防。該癥狀通常與遺傳因素、鈉攝入過量、血管功能異常、激素水平變化、精神緊張等原因相關(guān)。
1、體重管理：孕期體重增長過快會增加循環(huán)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，建議每周稱重并記錄，整個孕期增重控制在12.5公斤以內(nèi)。避免高糖高脂飲食，選擇全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白，如燕麥、雞胸肉等食物。
2、限鹽飲食：每日食鹽攝入不超過5克，避免腌制食品和加工肉類。增加富鉀食物攝入有助于鈉鉀平衡，香蕉、菠菜、紫菜等食物可幫助維持正常血壓水平。
3、規(guī)律運(yùn)動：每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如孕婦瑜伽、快走或游泳。運(yùn)動時心率控制在最大心率的60%-70%，注意避免跳躍和仰臥動作，運(yùn)動前后做好熱身放松。
4、醫(yī)學(xué)監(jiān)測：妊娠20周后每2周測量血壓，出現(xiàn)頭暈眼花時需立即就醫(yī)。血壓持續(xù)超過140/90mmHg可能需使用甲基多巴、拉貝洛爾等妊娠期安全降壓藥物。
5、情緒調(diào)節(jié)：皮質(zhì)醇水平升高會導(dǎo)致血管收縮，可通過冥想、音樂療法緩解壓力。每天保證7-8小時睡眠，午間安排30分鐘休息，避免長時間精神緊張狀態(tài)。
孕期飲食建議采用DASH飲食模式，每日攝入蔬菜300-500克、水果200-400克，選擇低脂乳制品補(bǔ)充鈣質(zhì)。運(yùn)動以不引起宮縮為度，每周3-5次，每次運(yùn)動后補(bǔ)充適量電解質(zhì)。睡眠時采用左側(cè)臥位改善胎盤供血，使用孕婦枕減輕腰部壓力。定期進(jìn)行尿蛋白檢測和胎心監(jiān)護(hù)，發(fā)現(xiàn)視物模糊或嚴(yán)重水腫需急診處理。
