輕度抑郁癥是指以持續(xù)情緒低落、興趣減退為核心癥狀，但社會功能未受明顯損害的一種抑郁狀態(tài)。輕度抑郁癥可能由遺傳因素、性格特質(zhì)、生活壓力、慢性疾病、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等原因引起，通常表現(xiàn)為情緒消沉、疲勞感、睡眠障礙、注意力下降、食欲改變等癥狀。
1、遺傳因素
家族中有抑郁癥病史的人群患病概率較高，可能與基因調(diào)控單胺類神經(jīng)遞質(zhì)代謝有關(guān)。這類情況建議通過規(guī)律作息、培養(yǎng)興趣愛好等方式調(diào)節(jié)情緒，無須即刻藥物干預(yù)。若癥狀持續(xù)加重，需尋求心理科醫(yī)生評估。
2、性格特質(zhì)
完美主義傾向或長期壓抑情緒的人格更易出現(xiàn)輕度抑郁，常伴隨過度自我批評。認(rèn)知行為療法能幫助調(diào)整非理性信念，日?？赏ㄟ^寫情緒日記、正念冥想等方式緩解心理壓力。
3、生活壓力
工作超負(fù)荷、人際關(guān)系沖突等慢性壓力會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平異常，引發(fā)情緒調(diào)節(jié)障礙。建議采用運動療法如每周三次有氧運動，同時建立合理的社會支持系統(tǒng)。
4、慢性疾病
甲狀腺功能減退、糖尿病等代謝性疾病可能繼發(fā)抑郁癥狀，需先治療原發(fā)病。此類患者可配合心理治療，必要時醫(yī)生會考慮使用舍曲林等抗抑郁藥物。
5、神經(jīng)遞質(zhì)失衡
5-羥色胺、去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)分泌異常直接影響情緒調(diào)節(jié)，可能出現(xiàn)早醒、體重波動等癥狀。經(jīng)專業(yè)評估后，醫(yī)生可能開具氟西汀、帕羅西汀等選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑。
輕度抑郁癥患者應(yīng)保持每日30分鐘日光照射以調(diào)節(jié)生物鐘，適量增加深海魚、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物。建議每周進(jìn)行三次以上有氧運動，避免酒精和咖啡因攝入。建立穩(wěn)定的社交活動頻率，若自我調(diào)節(jié)兩周無改善或出現(xiàn)自殺念頭，須立即到精神心理科就診。社會支持系統(tǒng)對康復(fù)至關(guān)重要，家屬應(yīng)避免指責(zé)態(tài)度，多給予陪伴與傾聽。
