緩解產(chǎn)前陣痛可采用側(cè)臥位、跪趴位、坐球搖擺、站立前傾、蹲位等姿勢(shì)。這些姿勢(shì)通過(guò)改變重力作用、減輕胎兒對(duì)骨盆壓力或放松肌肉來(lái)緩解疼痛，需根據(jù)孕婦舒適度靈活調(diào)整。
1、側(cè)臥位
左側(cè)臥位是產(chǎn)科推薦的標(biāo)準(zhǔn)體位，能減少子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，改善胎盤血流供應(yīng)。雙腿間夾枕頭可緩解髖關(guān)節(jié)壓力，背部用靠墊支撐能保持脊柱自然曲線。該體位特別適合需要休息或胎心監(jiān)護(hù)的孕婦，但長(zhǎng)時(shí)間維持可能增加骶尾部壓力。
2、跪趴位
雙手雙膝支撐床面的跪姿能利用重力幫助胎兒調(diào)整胎位，減輕腰骶部疼痛。配合骨盆搖擺動(dòng)作可放松會(huì)陰肌肉，適合胎頭壓迫導(dǎo)致的恥骨聯(lián)合痛。需注意在膝蓋下方墊軟墊防止皮膚摩擦，維持時(shí)間不宜超過(guò)20分鐘以避免手腕疲勞。
3、坐球搖擺
分娩球上的坐姿配合骨盆畫圈運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)核心肌群控制力并促進(jìn)胎頭下降。球體彈性可緩沖會(huì)陰壓力，直徑應(yīng)使大腿與地面平行。需有家屬或助產(chǎn)士在旁保護(hù)平衡，避免突然體位變化導(dǎo)致眩暈。
4、站立前傾
靠墻或扶床欄站立并前傾身體，能利用重力促進(jìn)胎頭銜接骨盆。雙臂懸掛可拉伸背部肌肉，緩解宮縮時(shí)的腰部牽拉痛。適合宮口擴(kuò)張初期的活動(dòng)期產(chǎn)婦，但下肢靜脈曲張者需控制站立時(shí)長(zhǎng)。
5、蹲位
扶穩(wěn)支撐物緩慢下蹲可擴(kuò)大骨盆出口徑線，加速宮口擴(kuò)張進(jìn)程。該體位能增強(qiáng)腹壓利用率，但需評(píng)估產(chǎn)婦膝關(guān)節(jié)承重能力。宮縮間隙需及時(shí)起身休息，避免下肢血液循環(huán)障礙。
建議孕婦在專業(yè)助產(chǎn)士指導(dǎo)下嘗試不同體位，結(jié)合熱敷腰骶部、呼吸調(diào)控等非藥物鎮(zhèn)痛方法。避免空腹運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致低血糖，每個(gè)體位維持時(shí)間以自覺舒適為度。若出現(xiàn)胎動(dòng)異常、陰道流血或破水等情況應(yīng)立即停止體位調(diào)整并就醫(yī)。產(chǎn)前學(xué)習(xí)拉瑪澤呼吸法能增強(qiáng)體位鎮(zhèn)痛效果，分娩時(shí)家屬可協(xié)助按摩腰背部配合體位變換。
