高考期間適合吃香蕉、藍(lán)莓、蘋(píng)果、橙子和獼猴桃等水果，這些水果能提供能量、緩解壓力并增強(qiáng)記憶力。
1、香蕉：
香蕉富含鉀元素和碳水化合物，能快速補(bǔ)充能量并維持電解質(zhì)平衡。其含有的色氨酸可轉(zhuǎn)化為血清素，幫助緩解焦慮情緒。建議選擇成熟度適中的香蕉，避免過(guò)生或過(guò)熟影響口感。
2、藍(lán)莓：
藍(lán)莓含有豐富的花青素，具有抗氧化作用，能保護(hù)腦細(xì)胞免受自由基損傷。研究表明其可改善短期記憶力和認(rèn)知功能。每日食用一小把新鮮藍(lán)莓即可，冷凍藍(lán)莓同樣有效。
3、蘋(píng)果：
蘋(píng)果中的槲皮素和膳食纖維有助于穩(wěn)定血糖水平，避免考試時(shí)出現(xiàn)血糖波動(dòng)。蘋(píng)果皮含有多酚類(lèi)物質(zhì)，建議洗凈后連皮食用。咀嚼蘋(píng)果還能緩解緊張情緒，促進(jìn)唾液分泌。
4、橙子：
橙子含有大量維生素C，能增強(qiáng)免疫力并減輕壓力激素水平。其清新香氣可提神醒腦，果糖吸收緩慢能持續(xù)供能。注意避免空腹食用，以免果酸刺激胃黏膜。
5、獼猴桃：
獼猴桃的維生素C含量是橙子的2倍，同時(shí)含有血清素前體物質(zhì)。其特有的蛋白酶可促進(jìn)蛋白質(zhì)消化，緩解備考期間的胃腸負(fù)擔(dān)。建議選擇稍軟的果實(shí)，對(duì)半切開(kāi)用勺挖食。
高考期間除科學(xué)選擇水果外，還需注意飲食搭配均衡。早餐可搭配全麥面包和雞蛋，午餐適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，晚餐以清淡易消化為主。避免暴飲暴食或嘗試陌生食物，兩餐之間用堅(jiān)果和酸奶作為加餐。保持每日飲水量1500-2000毫升，考試前1小時(shí)少量飲用淡蜂蜜水。合理作息結(jié)合適度運(yùn)動(dòng)，如散步或伸展操，有助于維持最佳應(yīng)考狀態(tài)。
