腳經(jīng)常抽筋可通過(guò)補(bǔ)鈣、局部熱敷、調(diào)整睡姿、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。腳經(jīng)常抽筋通常由缺鈣、受涼、肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、低鎂血癥等原因引起。
鈣離子參與肌肉收縮與松弛的調(diào)節(jié)過(guò)程，長(zhǎng)期鈣攝入不足會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高。每日建議攝入300ml牛奶或酸奶，搭配豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣的食物。維生素D缺乏者需增加日曬時(shí)間或補(bǔ)充維生素D制劑促進(jìn)鈣吸收。
寒冷刺激會(huì)使肌肉血管收縮引發(fā)痙攣，睡前用40℃左右溫水浸泡雙腳15分鐘。熱敷可擴(kuò)張血管改善局部血液循環(huán)，配合按摩跟腱部位能放松緊繃的肌肉纖維。冬季需注意足部保暖，避免直接接觸冰涼地面。
長(zhǎng)時(shí)間保持足踝跖屈姿勢(shì)易誘發(fā)腓腸肌痙攣，睡眠時(shí)可用枕頭墊高小腿使足部自然背屈。選擇軟硬適中的床墊，避免被子過(guò)重壓迫腳趾。側(cè)臥者需在兩膝間夾枕保持骨盆中立位，減少腿部肌肉代償性緊張。
運(yùn)動(dòng)前未充分熱身或過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積，建議進(jìn)行足踝繞環(huán)、踮腳尖等動(dòng)態(tài)拉伸。游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉耐力，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)的水分。夜間抽筋者可嘗試睡前做小腿肌肉靜態(tài)拉伸30秒。
頑固性抽筋可能與低鎂血癥、靜脈功能不全有關(guān)，需檢測(cè)血清鎂離子濃度。葡萄糖酸鈣、硫酸鎂等電解質(zhì)補(bǔ)充劑可調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉傳導(dǎo)，羥苯磺酸鈣能改善微循環(huán)。伴有靜脈曲張者需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用地奧司明、柑橘黃酮類(lèi)血管活性藥物。
日常需保持均衡飲食，重點(diǎn)補(bǔ)充香蕉、紫菜等富鉀鎂食物，避免高鹽飲食導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。規(guī)律進(jìn)行快走、騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)下肢肌力，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行跟腱拉伸。中老年人群及孕婦出現(xiàn)頻繁抽筋應(yīng)排查糖尿病、甲狀腺功能異常等繼發(fā)因素，夜間發(fā)作時(shí)立即足趾背屈拉伸可快速緩解癥狀。
