體內(nèi)濕氣重可通過(guò)紅豆薏米湯、運(yùn)動(dòng)排汗、艾灸祛濕等方式調(diào)理，必要時(shí)可服用參苓白術(shù)散、二妙丸、香砂六君丸等藥物。濕氣重可能與飲食油膩、缺乏運(yùn)動(dòng)、脾虛、環(huán)境潮濕、代謝異常等因素有關(guān)。
1、飲食調(diào)理：
紅豆薏米湯是經(jīng)典祛濕食療方，紅豆健脾利水，薏米清熱祛濕，兩者搭配煮水代茶飲。冬瓜荷葉湯同樣具有利尿祛濕功效，適合夏季飲用。日常減少生冷瓜果、肥甘厚味攝入，避免加重脾胃負(fù)擔(dān)。
2、運(yùn)動(dòng)祛濕：
八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)氣血運(yùn)行，加速濕邪排出。快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)通過(guò)發(fā)汗幫助祛濕，建議每周保持3次以上30分鐘運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后注意及時(shí)擦干汗液，避免濕邪再度入侵。
3、中醫(yī)外治：
艾灸足三里、豐隆等穴位可溫陽(yáng)化濕，每周2-3次為宜。拔罐療法通過(guò)負(fù)壓刺激經(jīng)絡(luò)，對(duì)背部膀胱經(jīng)施術(shù)可利水滲濕。中藥足浴使用蒼術(shù)、藿香等藥材，通過(guò)毛孔吸收藥效。
4、脾虛調(diào)理：
參苓白術(shù)散適用于脾虛濕盛引起的食欲不振、大便溏稀，含人參、白術(shù)等健脾成分。香砂六君丸針對(duì)脾胃虛弱兼氣滯，能改善脘腹脹滿。服用前需經(jīng)中醫(yī)辨證，避免自行用藥。
5、濕熱清除：
二妙丸主治濕熱下注導(dǎo)致的關(guān)節(jié)腫痛、白帶異常，含黃柏、蒼術(shù)等清熱燥濕藥材。龍膽瀉肝丸適用于肝膽濕熱證候，出現(xiàn)口苦、目赤等癥狀時(shí)可考慮使用。中成藥需按療程服用，孕婦慎用。
祛濕需堅(jiān)持飲食清淡、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，潮濕季節(jié)可使用除濕機(jī)調(diào)節(jié)環(huán)境濕度。若長(zhǎng)期出現(xiàn)舌苔厚膩、肢體困重等癥狀，建議到中醫(yī)科進(jìn)行體質(zhì)辨識(shí)，避免盲目服用清熱利濕藥物損傷陽(yáng)氣。濕熱體質(zhì)者可適量飲用菊花決明子茶，寒濕體質(zhì)宜選擇生姜紅棗茶溫化水濕。
