減肥期間可以吃燕麥、雞胸肉、西藍(lán)花、蘋果、魔芋等食物。這些食物熱量較低且富含膳食纖維或優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于增加飽腹感并控制熱量攝入。
一、食物
1、燕麥
燕麥富含可溶性膳食纖維，能延緩胃排空速度并穩(wěn)定血糖。其含有的β-葡聚糖可促進(jìn)腸道蠕動，適合作為早餐主食。選擇無添加的純燕麥片，避免即食燕麥中的糖分添加劑。
2、雞胸肉
雞胸肉是典型的高蛋白低脂肉類，每百克約含20克蛋白質(zhì)。其氨基酸組成接近人體需求，能幫助維持肌肉量。建議采用水煮或烤制方式烹飪時去除可見脂肪層。
3、西藍(lán)花
西藍(lán)花熱量極低且富含維生素C和膳食纖維，十字花科植物特有的硫代葡萄糖苷具有抗氧化作用。焯水后涼拌或清炒可最大限度保留營養(yǎng)素，每日攝入量建議200克左右。
4、蘋果
蘋果含有的果膠能吸附腸道內(nèi)多余油脂，其低升糖指數(shù)特性適合加餐食用。連皮食用可增加膳食纖維攝入，但需注意農(nóng)藥殘留問題，建議選擇有機(jī)蘋果或充分清洗。
5、魔芋
魔芋的主要成分是葡甘露聚糖，這種可溶性纖維遇水膨脹數(shù)十倍，能顯著增強(qiáng)飽腹感。魔芋制品熱量近乎為零，但需注意加工過程中可能添加的鈉含量，腎功能異常者應(yīng)控制攝入。
二、藥物
1、奧利司他
奧利司他是胃腸道脂肪酶抑制劑，能減少膳食中脂肪的吸收。適用于肥胖癥患者，可能引起脂肪瀉等不良反應(yīng)，使用期間需配合低脂飲食并補(bǔ)充脂溶性維生素。
2、利拉魯肽
利拉魯肽屬于GLP-1受體激動劑，通過延緩胃排空和抑制食欲發(fā)揮作用。需皮下注射使用，常見不良反應(yīng)包括惡心嘔吐，禁用于甲狀腺髓樣癌病史患者。
3、二甲雙胍
二甲雙胍可改善胰島素敏感性并輕度抑制食欲，對伴有胰島素抵抗者效果顯著?？赡芤鹞改c道不適，長期使用需監(jiān)測維生素B12水平，腎功能不全者禁用。
4、芬特明托吡酯
該復(fù)方制劑通過中樞性抑制食欲和增加能量消耗減重。可能升高心率血壓，需定期監(jiān)測心血管指標(biāo)，禁止與單胺氧化酶抑制劑聯(lián)用，妊娠期絕對禁忌。
5、氯卡色林
氯卡色林選擇性激活5-HT2C受體產(chǎn)生飽腹感，適用于BMI超過30的肥胖者。常見副作用包括頭痛頭暈，使用期間需評估心臟瓣膜病風(fēng)險，最長連續(xù)使用不超過1年。
減肥期間除選擇合適食物外，需保持每日熱量缺口在300-500大卡范圍內(nèi)。建議采用地中海飲食模式，控制精制碳水化合物攝入，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動。避免過度節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，體重下降速度以每周0.5-1公斤為宜。出現(xiàn)頭暈乏力等營養(yǎng)不良癥狀時應(yīng)及時調(diào)整飲食方案，合并代謝性疾病者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定減重計(jì)劃。
