來(lái)大姨媽可以吃維生素D。維生素D屬于脂溶性維生素，經(jīng)期服用不會(huì)影響激素水平或加重不適。
維生素D主要通過(guò)促進(jìn)鈣磷吸收維持骨骼健康，缺乏時(shí)可能引發(fā)骨質(zhì)疏松或肌肉疼痛。經(jīng)期女性因激素波動(dòng)可能出現(xiàn)情緒低落、疲勞等癥狀，適量補(bǔ)充維生素D有助于改善鈣代謝，緩解經(jīng)期相關(guān)不適。建議優(yōu)先選擇食物來(lái)源，如深海魚(yú)、蛋黃、強(qiáng)化乳制品等，日曬不足者可考慮補(bǔ)充劑。
經(jīng)期飲食需注意營(yíng)養(yǎng)均衡，避免生冷辛辣刺激?？稍黾痈缓F的食物如動(dòng)物肝臟、紅肉預(yù)防貧血，搭配維生素C促進(jìn)鐵吸收。適量運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽有助于緩解痛經(jīng)，保持腹部保暖。若經(jīng)期伴隨嚴(yán)重頭痛、持續(xù)腹痛或異常出血，需及時(shí)就醫(yī)排查病理因素。
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