半月板損傷后通常需要靜養(yǎng)4-6周，具體時間需根據損傷程度和個體恢復情況調整。輕度損傷可能僅需短期制動，而嚴重撕裂或術后康復則需更長時間。
一、損傷程度與靜養(yǎng)時長關系：
半月板損傷分為三度。Ⅰ度損傷表現為內部微小撕裂，靜養(yǎng)2-3周配合支具固定即可恢復日?；顒?。Ⅱ度損傷涉及部分厚度撕裂，需制動4周以上，期間需避免膝關節(jié)旋轉動作。Ⅲ度完全撕裂或桶柄樣撕裂通常需關節(jié)鏡手術修復，術后需6-8周系統(tǒng)性康復訓練，前2周需嚴格臥床抬高患肢。
二、康復階段注意事項：
急性期0-2周應遵循RICE原則：休息時用枕頭墊高患肢15-20厘米，冰敷每次15分鐘每日3次。亞急性期3-4周可開始直腿抬高訓練，每日3組每組10次，逐步增加踝泵訓練?；謴推?周后在醫(yī)生指導下進行閉鏈運動，如靠墻靜蹲，角度控制在30-45度避免關節(jié)軟骨受壓。
康復期間需保持每日蛋白質攝入不低于1.2克/公斤體重，推薦清蒸魚肉、豆腐等易消化蛋白源。維生素C可促進膠原合成，建議通過獼猴桃、彩椒等食物補充。6周后逐步恢復低沖擊運動如游泳，避免籃球等急轉急停項目至少3個月。定期復查MRI評估愈合情況，若出現關節(jié)交鎖或突發(fā)腫脹需立即復診。
