高考當(dāng)天需避免食用可能引起腸胃不適、影響注意力或?qū)е卵遣▌拥氖澄?。主要有高脂油炸食品、高糖零食、生冷食物、含咖啡因飲料以及易致敏食物五類?/p>
高脂油炸食品如油條、炸雞等消化緩慢，可能加重腸胃負(fù)擔(dān)，甚至引發(fā)腹痛腹瀉。這類食物在消化過程中會分流血液至消化道，導(dǎo)致腦部供血相對不足，影響思維敏捷度。
高糖零食包括奶油蛋糕、巧克力棒等，雖然能快速提升血糖，但隨后會出現(xiàn)血糖驟降，反而加劇疲勞感和注意力渙散。建議選擇升糖指數(shù)適中的全麥面包或燕麥片作為碳水來源。
生冷食物如刺身、涼拌菜存在微生物污染風(fēng)險，考試期間免疫力處于緊張狀態(tài)，食用后易引發(fā)急性胃腸炎。部分考生對生冷刺激敏感，可能誘發(fā)腸易激綜合征，出現(xiàn)腹痛或頻繁排便。
含咖啡因飲料如濃茶、功能飲料會干擾正常睡眠節(jié)律，過量攝入可能導(dǎo)致心慌、手抖等交感神經(jīng)興奮癥狀?？Х纫虻陌胨テ诩s5小時，下午考試者尤其需控制攝入量。
易致敏食物如海鮮、芒果等，即使既往無過敏史，在高壓狀態(tài)下也可能出現(xiàn)首次過敏反應(yīng)。過敏反應(yīng)釋放的組胺會引發(fā)皮膚瘙癢或呼吸道水腫，嚴(yán)重時需要醫(yī)療干預(yù)。
考試當(dāng)日飲食應(yīng)以清淡易消化為原則，提前2-3天開始避免嘗試新食材。若出現(xiàn)食物相關(guān)不適癥狀，可服用蒙脫石散緩解腹瀉，或氯雷他定對抗過敏反應(yīng)，但需在醫(yī)師指導(dǎo)下使用。
