運(yùn)動(dòng)時(shí)左下腹疼痛通常由生理性肌肉牽拉或腸道痙攣引起，可能與運(yùn)動(dòng)前飲食不當(dāng)、熱身不足、腹肌勞損、腸易激綜合征或乙狀結(jié)腸問(wèn)題有關(guān)。
1、運(yùn)動(dòng)前飲食不當(dāng)：
運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)內(nèi)進(jìn)食高纖維或高脂肪食物易引發(fā)腸道痙攣。食物消化過(guò)程中需要血液集中至胃腸道，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液重新分配至肌肉，腸道缺血可能引發(fā)左下腹絞痛。建議運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)完成進(jìn)食，選擇易消化食物如香蕉、白面包。
2、熱身不足：
突然劇烈運(yùn)動(dòng)使腹直肌及側(cè)腹肌群快速收縮，肌肉內(nèi)乳酸堆積刺激神經(jīng)末梢產(chǎn)生疼痛。尤其扭轉(zhuǎn)類(lèi)運(yùn)動(dòng)如網(wǎng)球、高爾夫易造成左側(cè)腹外斜肌拉傷。充分進(jìn)行10分鐘動(dòng)態(tài)拉伸可降低發(fā)生率，疼痛時(shí)需立即停止運(yùn)動(dòng)并冰敷。
3、腹肌勞損：
長(zhǎng)期核心訓(xùn)練可能造成左側(cè)腹直肌微小撕裂，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)時(shí)局部刺痛。常見(jiàn)于仰臥起坐、平板支撐等重復(fù)性動(dòng)作后，伴隨按壓痛和活動(dòng)受限。需要暫停訓(xùn)練2-3天，使用泡沫軸放松髂腰肌。
4、腸易激綜合征：
腸道敏感人群運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)興奮會(huì)加劇腸蠕動(dòng)，左下腹出現(xiàn)陣發(fā)性絞痛伴腸鳴音亢進(jìn)。可能與內(nèi)臟高敏感性有關(guān)，日常需避免產(chǎn)氣食物如豆類(lèi)、碳酸飲料，發(fā)作時(shí)可嘗試順時(shí)針按摩腹部。
5、乙狀結(jié)腸問(wèn)題：
持續(xù)性鈍痛需警惕乙狀結(jié)腸憩室炎或糞塊嵌塞。運(yùn)動(dòng)時(shí)腹腔壓力增高會(huì)使憩室部位牽拉疼痛，可能伴隨排便習(xí)慣改變。若疼痛超過(guò)24小時(shí)或出現(xiàn)發(fā)熱、血便，需及時(shí)消化科就診排查器質(zhì)性疾病。
建議運(yùn)動(dòng)時(shí)采用腹式呼吸減輕腹腔壓力，每周進(jìn)行2-3次核心肌群強(qiáng)化訓(xùn)練提升穩(wěn)定性。日常增加水溶性膳食纖維攝入量，保持每天1500毫升飲水。持續(xù)性疼痛超過(guò)1周或體重下降需進(jìn)行腸鏡檢查，排除炎癥性腸病等器質(zhì)性疾病。運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疼痛可嘗試左側(cè)臥位屈膝休息，配合熱敷緩解肌肉痙攣。
