高考期間可以適量吃香蕉、核桃、雞蛋、燕麥、深海魚等食物，有助于補(bǔ)充能量和營養(yǎng)。高考期間飲食應(yīng)以清淡易消化為主，避免油膩辛辣刺激食物，保證營養(yǎng)均衡攝入，同時注意飲食衛(wèi)生和規(guī)律作息。
一、食物
1、香蕉
香蕉富含鉀元素和碳水化合物，能夠快速補(bǔ)充能量，緩解緊張情緒。香蕉中的色氨酸有助于合成血清素，幫助改善睡眠質(zhì)量。高考期間適量食用香蕉可以預(yù)防低血糖引起的頭暈乏力。
2、核桃
核桃含有豐富的不飽和脂肪酸和卵磷脂，能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)發(fā)育和功能維持。核桃中的維生素E具有抗氧化作用，可以減輕長時間用腦導(dǎo)致的疲勞感。建議每天食用3-5顆核桃，但不宜過量以免消化不良。
3、雞蛋
雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來源，蛋黃中的卵磷脂和膽堿有助于增強(qiáng)記憶力。雞蛋還含有多種維生素和礦物質(zhì)，能夠滿足考生高強(qiáng)度用腦的營養(yǎng)需求。建議選擇水煮蛋或蒸蛋等易消化的烹飪方式。
4、燕麥
燕麥富含膳食纖維和B族維生素，能夠緩慢釋放能量，維持血糖穩(wěn)定。燕麥中的β-葡聚糖有助于提高免疫力，預(yù)防考試期間感冒等疾病。可以用牛奶沖泡燕麥片作為早餐，既營養(yǎng)又方便。
5、深海魚
三文魚、鱈魚等深海魚富含歐米伽3脂肪酸，對大腦發(fā)育和認(rèn)知功能有促進(jìn)作用。深海魚中的優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D有助于緩解壓力和提高專注力。建議采用清蒸或水煮的方式烹飪，避免油炸。
二、藥物
1、安神補(bǔ)腦液
安神補(bǔ)腦液具有益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的功效，適用于用腦過度引起的失眠健忘。該藥由人參、遠(yuǎn)志、酸棗仁等中藥組成，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不可自行服用。
2、腦心舒口服液
腦心舒口服液能夠改善腦部微循環(huán)，緩解腦疲勞癥狀。該藥含有丹參、三七等成分，對考試緊張引起的心悸頭暈有一定緩解作用。使用前應(yīng)咨詢避免與其他藥物相互作用。
3、維生素B族片
復(fù)合維生素B族片可以補(bǔ)充B族維生素，參與能量代謝和神經(jīng)傳導(dǎo)。長期用腦容易導(dǎo)致B族維生素缺乏，適當(dāng)補(bǔ)充有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能。應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下確定補(bǔ)充劑量。
4、葡萄糖酸鋅口服液
葡萄糖酸鋅能夠改善食欲不振和免疫力低下，對考前壓力導(dǎo)致的消化功能紊亂有幫助。鋅元素還參與大腦神經(jīng)遞質(zhì)合成，但補(bǔ)充過量可能引起不良反應(yīng)，須遵醫(yī)囑使用。
5、谷維素片
谷維素具有調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能的作用，可以緩解緊張焦慮情緒。該藥對輕度神經(jīng)衰弱引起的睡眠障礙有效，但不宜長期服用?？忌鷳?yīng)在醫(yī)生評估后決定是否使用。
高考期間飲食應(yīng)以清淡、營養(yǎng)、易消化為原則，保證三餐規(guī)律，避免暴飲暴食。早餐要吃飽吃好，午餐適量，晚餐不宜過飽?？梢詼?zhǔn)備一些健康零食如堅(jiān)果、酸奶等作為加餐。保持充足睡眠，適當(dāng)進(jìn)行散步等輕度運(yùn)動，幫助緩解壓力。注意飲食衛(wèi)生，避免食用生冷、不潔食物導(dǎo)致腸胃不適。家長應(yīng)為考生營造輕松愉快的家庭氛圍，不過度關(guān)注考試成績，幫助考生以最佳狀態(tài)迎接考試。
